晨跑究竟健不健康 关于晨跑的3大误区（医生与您分享）

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导语：跑步作为成本最低，最容易进行的健康有氧运动，一直以来都受到健身爱好者的推崇，而现在，一些中老年人的朋友，也甚至跑步给骨骼，肌肉，甚至是血液带来的好处，开始着手养成跑步的习惯，但是对于怎样跑步，跑步的时间安排，很多人并没有一个明确的概念。

在大多数人的印象里，跑步的最佳时间似乎是晨跑，“一日之计在于晨”的谚语似乎也暗示，早上是一天最好的时间，如果用来跑步，健身的效果一定会更好。

但是近几年，很多养生专栏或者健康专家，却对晨跑持保留态度，他们认为，晨跑虽然有助于健身，但是种种负面因素存在，仍然会对身体健康造成影响，这也给广大的健身爱好者们蒙上了一层迷雾：

医生回答当然是健康的。

我们先从晨跑本身来分析：

第一个好处：能够帮助你养成早起的习惯

早睡早起的习惯多么珍贵，相比不用我多说了，一个人早睡早起，说明这个人的生物钟符合身体健康趋向，符合社会发展流程，绝对是成功的养生典范。

如果我们能够长期保持晨跑的习惯，能够带动的自然也是我们起床的时间，起床的时间能够被固定，被提前，我们睡眠的时间自然也会提前。

长此以往，这样的行为习惯刻在意识里，在我们不知不觉中就养成了早睡早起的习惯，自然也会离健康更进一步。

第二个好处：能够提高身体一天的代谢水平

我们身体的代谢水平，是会随着我们自身的消耗而提高的。

也就是说，我们每天对能量的消耗越早，消耗的越多，这一天的新陈代谢速率就会越早，也会越快。

因此，如果我们能长期保持晨跑的习惯，就能在每天尽可能早的时间，将自身的能量消耗水平提升到一个比较高的值，相对应的，我们身体新陈代谢也会来到一个较高的值，身体全部都运转起来了，自然免疫系统也会变得更强，身体更加强壮，患病的概率也会减小。

第三个好处：能够维持一天良好的状态

我们在平日里起床的时候，器官因为持续了一夜的代谢修复工作，往往是比较萎靡的，这也是我们在起床的第一时间，往往会比较乏困无力的原因之一。

但如果我们能够养成每日晨跑的习惯，就可以在运动期间，充分调动身体里的各个器官和组织进行运转，从而更快更好的进入精神充足的状态。带着这样的状态进入工作和学习，效率自然而然也会提高。

晨跑能够带给我们的好处很多，还有比如，利疏通，活心血，强下肢等等，这里就不一一赘述了。

但如今社会上反对晨跑的原因，是对晨跑所能带来的一些健康负面影响的批判，但其实这些所谓的缺点，大多数是信息差所带来的知识误区，并不能作为推翻晨跑各种优点的依据

“晨跑二氧化碳浓度高，空气不好?”

这是比较主流的一个观点，很多人认为，每天清早的时候，各种植物刚刚进行过夜晚的呼吸作用，空气中残留的二氧化碳浓度很高，并不适合进行有氧运动。

其实不然，根据科学的推论，大气中的氧气和二氧化碳的浓度基本是恒定的，二氧化碳在空气中的占比仅仅为0.03%。

即使因为植物的呼吸作用，空气中的二氧化碳浓度略微升高，因为留存量太小，也是不会对我们的身体造成什么影响的。再举个例子，当我们在一整天阴天以后进行跑步，真的有明显感觉到呼吸困难吗?显然是没有的，晨跑也是一样的道理。

“晨跑会导致低血糖的情况发生?”

有很多文章的观点认为，起床时距离上一餐已经过去了十几个小时，贸然晨跑会让身体能量供应不足，继而出现低血糖的症状。

这里我们根据平均的生理数据来进行推断，一般来说，普通人的血液中含有5g左右血糖，肝脏中含有100g肝糖原，肌肉中含有400g肌糖原，将其统计起来，我们人体普遍含糖总量为505g。

而在我们进行8个小时的睡眠时间以后，消耗的糖分为120g。

也就是说，身体中大约还剩下360g左右的糖供给我们进行晨跑，换算下来，至少可以提供我们三个小时左右的运动时间，而三个小时，显然远远要高于普通人长跑的时长，自然低血糖的理论也是不成立的。

退一万步讲，可能每个人的身体情况不同，支撑晨跑所消耗的能量也不同，那么在晨跑前，适当的吃一些东西，也可以很好的避免掉低血糖的现象，这些都是完全可行的。并没有什么过多的限制。

“晨跑会让身体越跑越虚?”

这种说法是非常错误的，严格来说，晨跑所带给你的，大多是延伸的健康影响，其跑步本身，并不会有什么突出的优势。

并且根据人体运动生物节律的研究显示，无论是早上跑步，还是下午跑步，其能对身体造成的锻炼效果，是差不多的。

换句话说，如果承认晨跑越来越虚，就变相要承认跑步是会损害身体的运动，这显然是不现实的，这种说法自然也不成立。

总而言之，晨跑无论是在养成习惯，亦或是调整精神状态方面，都是对我们有很大帮助的，非常推荐各位养成晨跑的习惯，不要被一些谣言所左右，丧失了提高自身身体素质的大好机会。

顺带一提，晨跑的时候也要注意一些必要的事项，比如选择较好的健身环境，例如公园，河边等等，做好提前的热身运动之类的。再好的晨跑也要以科学健康的运动原则为前提，希望大家能够留意。

结语：晨跑的好处多多，也希望大家不要对其产生误解，尽可能的尝试一下，坚持下去，你一定可以有所收获，特别是长时间坐在办公室的白领亦或是在教室的学生，更建议趁着每天早上宝贵的时间，运动运动，未来的你一定会感谢现在晨跑的你。

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