女性45岁后如何保护自己的骨骼 除了喝牛奶（这3物也要常吃）

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相信大家也都知道，当人们的年龄增长之后，身体就会出现不同程度的衰老，不仅肌肉会变得松弛，骨骼也容易出现骨质疏松的症状。而在正常情况下，女性的身体素质比男性要稍微差一些，因此女性应该更加重视自己的身体状况，所以生活中很多女性都会选择喝牛奶，让提高自己的免疫力，并且让自己的骨骼更加健康。

牛奶中富含钙物质是一件众所周知的事情，很多想要补钙的人，都会选择喝牛奶来补钙，增强骨密度，让自己的骨骼更加的强壮。除此之外，牛奶的效果并不局限于此，很多人在坚持喝牛奶以后，皮肤也变得更加光滑，对于女性而言，这是一个意外惊喜。

其实，女性45岁后如何保护自己的骨骼，除了喝牛奶，以下三种食物也要经常吃。

第一，虾皮

虾皮是我们在生活中常见的一种食物，很多人在逛超市的时候会喜欢买上一些虾皮，在烧菜或者煮汤的时候放一些进去。特别是如今是冬季，大家很少炒菜，因为炒菜很容易冷掉，所以大家更喜欢做一些汤汤水水的菜，因此买虾皮的频率的也就增高了。其实，虾皮除了可以给菜肴提鲜，还有着其他的好处。比如说虾皮中含有丰富的钙物质和蛋白质，45岁以后的女性想要养骨的话，不妨多吃一些，可以容纳骨骼更加的健康。

第二，黑芝麻

芝麻的味道很香，相信生活中很多人都喜欢吃。其实黑芝麻中的钙物质含量同样不少，可以让大家在享受美味的同时，还可以补充钙元素，让自己的骨骼更加的强壮。而且，经常吃黑芝麻还可以让自己的头发乌黑发亮。所以45岁以后的女性可以经常吃，预防骨质疏松。

第三，油菜

油菜作为一种绿叶蔬菜，它不仅含有丰富的维生素，而且钙物质的含量同样不低。而且油菜几乎一年四季都可以在超市买到，十分的方便。所以女性想要养好骨骼，也可以多吃一些油菜，让自己的骨骼越来越健康。

当然，45岁以后的女性想要自己的骨骼强健，那么除了要经常吃以上这三种食物，运动也是不可少的。适量的运动可以锻炼骨骼的强度，让骨关节越来越灵活，骨骼也越来越强壮，女性的身体也会越来越好，那么也就不容易发生骨质疏松，以至于摔跤都有可能会发生骨折的现象。

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