古朴的揉腹运气功（健壮体魄之良法）

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揉腹运气功，出自清·方开《摩腹运气图考》。方氏为康熙、雍正时安徽歙县人，一生坚持练习此功，体魄健壮，尽百岁而不衰。谓此功壮老无病者可延年，有病者可祛病。

相传，揉腹健身法，早在春秋战国时期我国民间就已广泛流传，后经历代沿袭有所发展，至今仍被许多医学家、养生家所重视。

唐代孙思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作为益寿之道，宋代陆游也常作“揉腹功”。对于腹部在人体中所起的作用，中外医家在实践中有较深刻的认识。日本汤本求真说：“腹者，生之本也，故百病以此为根”。清代陈飞霞说：“腹为水谷之海，水谷盈也，主寿”。方氏更精辟地阐述了腹部祛病延年的作用机理，认为：

“天地本乎阴阳，阴阳主乎动静。人身，阴阳也；阴阳，动静也。动静合宜，气血和畅，百病不生，乃得尽其天年……摩腹之法，以动化静，以静运动，合乎阴阳，顺乎五脏，发其生机，神其变化，故能通和上下，分理内外，去旧生新，充实五脏，驱外感之邪，消内生之百病，补不足，泻有余，消长之道，妙应无穷，应用此法，以可勿药延年”。

现代医学研究证明：揉腹不仅能对局部起治疗作用，而且能对全身各组织器官起调整和促进作用。就消化系统而言，揉腹可直接按摩牵拉腹内脏器（特别是胃肠），促进其血液循环，刺激胃肠和肠系膜上的神经感受器，在中枢神经系统的调节下，引起迷走神经兴奋，促进胃肠平滑肌的收缩，使其蠕动加强。

同时也促进胃液、胆汁、胰液和小肠液的分泌，增强胃对食物的消化以及小肠对食物的消化和吸收作用。如果胃肠的运动和分泌功能过强，揉摩腹部的某些穴位又可通过神经反射等调节使交感神经兴奋，使其运动和分泌功能维持正常。

揉腹运气功，简便易学，动作柔缓，锻炼时不受时间、场地等限制，也无任何偏差流弊，故最适宜于中、老年人，特别是一些消化系统疾病，诸如胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、习惯性便秘、慢性结肠炎以及肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎等患者。

实践证明，常练此功，还有助于治疗遗尿、尿潴留、尿失禁、遗精、阳痿、早泄等，对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。

揉腹运气功全套动作共为九节：

第一节：用两手中三指按心窝，从左顺时针圆转摩动二十一圈（图一）。

第二节：用两手中三指从心窝向下摩动至耻骨处二十一次（图二）。

第三节：用两手中三指从耻骨处向两边分摩，并沿脐两侧向上摩动，直至心窝两手汇合为止二十一次（图三）。

第四节：用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处，往返二十一次（图四）。

第五节，以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹二十一圈（图五）。

第六节：以脐为中心，用左手从右顺时针绕摩脐腹二十一圈（图六）。

第七节：左手大指向前，四指托后，轻放腰部，用右手中三指从左乳下直推至大腿根部，反复做二十一次（图七）。

第八节：同第七节，唯左右方向互易（图八）。

第九节：推摩完毕后，即取盘腿坐位。两手握拳分按于两膝上，两足十趾稍微内屈，将胸部（上半身）自左转前，由右归后，反复摇转二十一次，又照前自右向左反复摇转二十一次（图九）。收功。

注意事项：练功时可按本人适应条件采取体位，或站立或平卧均可。一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。注意保暖，不要受凉。

（图片来自网络）

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