60多岁如何合理地锻炼身体 有哪些细节要注意（医生为您讲清楚）

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60岁是国家法律规定的退休年龄，很多朋友认为能进入60岁以后，身体开始衰老就不适合运动了，事实真的是这样吗？今天我们就好好聊一聊这方面的问题。

60岁是人生一个很关键的分水岭，60岁以后身体从壮年开始走向衰老，身体也开始出现了一些慢性疾病，例如：高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症等，很多老年朋友还合并有骨质疏松和心脑血管方面的疾病。这些都成为60多岁的老年人不爱运动的理由，而事实上，很多60多岁的老年朋友都低估了自己的运动能力。

张医生的一位邻居在退休以后就常年宅在家里，他有高血压和脑梗的问题，经常感到头晕，所以，对运动是十分抵触的。张医生帮助他控制好血压后，便带他去楼下跑步，我们从每次跑步一分钟开始，这位老人跑过一分钟之后，感觉身体还可以，以后逐渐地增加运动量。

经过半年之后，这位老人已经可以连续慢跑20分钟，高血压症状明显好转，不再感到头晕了，老人的精神样貌已经焕然一新了，不再是以前那个病病歪歪的老年人的样子。这是发生在张医生身边的真实例子。由此可见，运动对60多岁的老年人有诸多好处。具体的好处有哪些呢？

运动对60多岁的老年人有哪些好处？

改善血液循环，增强心肺功能，降低心梗、脑梗的发病率：老年人的动脉硬化比较明显，心肺功能减退，血液流动速度慢，再加上老年人新陈代谢减慢，血液黏稠，很容易患上心梗、脑梗等疾病。在运动过程中，心脏和肺功能会得到了明显的提升，而且血流速度会明显加快，这样也大大降低了心脑血管疾病的发病几率。

改善慢性疾病：很多老年人都患有高血压、糖尿病和高脂血症等慢性疾病，这些慢性疾病控制不好，将严重威胁老年人的健康。长时间的合理运动，能使这些疾病在不同程度上得到缓解。降低关节炎的发病几率：很多老年朋友认为运动会伤害关节，但是研究发现：与久坐相比，长时间坚持合理运动的人，关节炎的发病率要大大降低。这是因为关节长时间不动，会出现韧带松弛，骨质疏松，关节反而更容易出现损伤。而长时间的合理运动，可以增强关节韧带的强度，延缓骨质疏松的发展，从而减少关节炎的发病几率。

延缓骨质疏松的进展：骨质疏松是严重影响老年人健康的一个重要问题，据研究显示：60岁以上的老年人有1/3的合并有骨质疏松，骨质疏松会引发疼痛，严重的时候甚至发生骨折。而合理的运动则可以有效地降低骨质疏松的进程，改善老年人的生活质量。

改善心情，保持心理健康：很多老年人退休以后，由于生活节奏的改变，都出现了一些心理问题，最常见的就是失落和抑郁的情绪。而合理的运动可以促使身体内释放内啡肽，内啡肽是一种可以让人快乐起来的激素，长期的合理运动，会使老年朋友心情变得愉悦，阳光，避免心理疾病的发生。由此可见，合理的运动对保持60岁以上老年人的健康是非常重要的。在日常生活中，哪些运动比较适合60岁以上的老年朋友呢？

哪些运动比较适合60岁以上的老年人？

60岁的老年人适合的运动有很多，开始运动前，最好寻求专业医生或运动教练的帮助。只要心肺功能和关节功能允许，您可以尝试的运动有：散步、快走、慢跑、游泳、瑜伽、广场舞、太极拳等，这些都是非常不错的运动方式。

60岁以上的老年朋友一定要选择自己喜欢的运动方式，这样才可以让自己长时间坚持下来，三天打鱼两天晒网对身体的帮助肯定不大，合理的运动贵在坚持。另外还有一些注意事项需要和老年朋友们交代好。

老年人运动的过程中有哪些事项需要注意？

选择好场地：运动的过程中场地的选择很重要，场地要光线充足，地面平整，避免各种扭伤和跌倒。运动是为了追求健康，一旦发生了意外损伤，就得不偿失了。做好运动防护：运动装备对于避免运动损伤非常重要，很多老年人喜欢快走或慢跑，这时就要选择一双合适的鞋子，如果平时关节不舒服，运动的时候需要佩戴护膝。

运动前做好热身，运动后做好拉伸。这对于预防运动损伤，减少肌肉酸痛十分重要。运动时长一般选择在30分钟就60分钟最好，当然这个时间并不是绝对的，要因人而异，对于刚刚开始运动的老年人，可以从最低的运动量开始，逐渐提高自己的运动时长。如果第2天感到疲惫，就说明头一天运动量过强了，在运动的时候，需要适当降低一下运动强度。

每周运动4~6天即可，用不着每天都运动，定时给身体一个休息的时间，既可以让身体有个恢复时间，还可以减少关节损伤的发生。尽量不要选择在早晨运动，这个时候空气含氧量不足，身体内缺水、血液黏稠、能量不足，这时候的血压也偏高，运动的时候容易发生危险。张医生通常建议老年人在下午2:00~4:00运动比较合适。运动要循序渐进、量力而行，不要急功近利、急于求成。这点非常重要，很多60岁的老年朋友就是因为太过着急，结果导致运动损伤，得不偿失。

总结

60岁的以上的老年人不要低估自己的运动能力，并不是人生过了60岁以后，就不可以运动了。60岁以上的老年人可以选择很多的运动方式，运动可以改善心肺功能，提高生活质量，治疗慢性疾病和延缓衰老，所以适当地进行体育锻炼，对于60岁以上的老年人是十分必要的。运动的时候需要注意选择好场地，佩戴护具，选择合理的运动强度和时长，选择好运动时间。

关于“60岁以上的老年人应该如何运动”的问题，今天就先聊到这里，。如果您赞同张医生的观点，欢迎您关注、点赞或留言，创作不易，感谢支持。如果您还有其他的问题或想法，可以在留言区留言，好的问题是张医生创作灵感的重要来源。期待您对我的帮助，我是神外医生张伟，我们下次再见。

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