想减肥 饮食是关键（“减脂配餐”让你一日三餐都拥有“饱腹感”）

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如今社会想要减肥的人不在少数，尤其是对于大多数女性朋友来说，想要保持一个良好的身材，身上就不能有多余的赘肉，然而用一些减肥药或者采用节食的方式来进行瘦身是非常不健康的。想要达到健康减肥，除了要坚持进行运动锻炼之外，还有最关键的一点就是要合理搭配自己的减肥套餐，饮食在减肥的过程中是可以起到主导作用的。

瘦身减肥，七分靠吃三分靠动

以前在健身房里看到很多学员都在大汗淋漓的进行运动，但是在休息之余却看到他们在喝可乐吃麦当劳，以至于辛辛苦苦坚持的运动都付诸东流。若是想要减肥，仅靠运动去消耗而不控制饮食是很难达到的，因为我们辛苦跑步30分钟只能消耗200到300多卡路里，但是我们仅仅喝一杯奶茶就能吸收200卡路里的热量，所以说吸收容易但消耗难。

想减肥，饮食是关键， “减脂配餐”让你一日三餐都拥有“饱腹感”

早餐范例：

虽然早餐吃的比较少，但是要做到快捷又有营养也是非常不容易的，对于早餐来说，首先要准备补充充足的水分，其次是优质蛋白，最好是水果或者蔬菜，早餐时间最好安排在7点半到8点半之间。

早餐一：脱脂牛奶麦片儿，鸡蛋白，水煮蔬菜，玉米或维生素片。

早餐二：牛奶紫薯，鸡蛋，胡萝卜，白菜，维生素。

午餐范例：午餐主要是以营养均衡为主，首先优质蛋白和主食是必不可少的，其次适当的吃一些蛋白质，蔬菜。用餐时间最好保持在25分钟左右，建议吃八分饱。

午餐一：杂粮，山药，西兰花，豆腐干，蒸海鱼。

午餐二：红豆饭，西红柿炒虾仁，胡萝卜，青椒炒茄子。

晚餐范例：晚餐的使用原则和午餐是差不多的，最重要的是晚餐最好是吃五六分饱。

晚餐一：玉米，辣椒炒豆腐干，白菜，茄子。

晚餐二：紫薯，玉米，红椒煮虾，青瓜，水白菜。

想要达到减肥瘦身的目的，在坚持运动的前提下，首先也要关注自己的最合理搭配，一日三餐是非常重要的，只有让自己拥有满满的饱腹感，同时做到营养均衡，才能做到健康减肥。

希望这篇文章可以帮助到各位朋友们达到瘦身减肥的目的，若你还有其他更好的有利于减肥的建议，不妨在下方评论区留言，同时感谢您的阅读分享。

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