不节食不运动 减脂食谱第7天（靠谱三餐这么吃 一个星期瘦6斤）

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明星减肥有营养师，有健身教练，普通人减肥只能靠自己摸索，当然也有不少人请私人教练健身的，钱没少花，也没见一点成效，原因有许多，要么教练不够专业，要么这边运动完转身下课又和闺蜜好友去胡吃海喝一顿，管不住嘴又怕饿得快，这样天天喊着减肥的朋友在朋友圈里比比皆是。但也有特别自律的，天天花1-2小时泡在健身房里，还是很有效果的。

要我说，除非对健身特别狂热，否则一般人还真耗不起这个时间在健身房刷脂呢，大家说对吧？今天是进入减脂的第7天，按照我的体质和以往的一些经验，分享我这周的减脂餐的一部分给大家参考，大家都说，如果一日三餐这么吃许多人都乐意，毕竟不用挨饿，运动得少，还能瘦，简直就是梦想。

早餐-- 火腿鸡蛋全麦贝果、蔬菜、无糖酸奶、坚果1袋，蓝莓水果

早餐要吃好，也要有主食和适当的肉类，淀粉质较少的火腿片比较方便，热量也不高，淀粉质少的火腿片做早餐非常方便，一次可以准备2-3片，煎一下就可以食用。贝果，是一种面包，市面上有许多无糖无油的贝果，红茶的、莓果的，因为贝果大都是用全麦面粉制作而成，所以口感比较有嚼劲，喜欢吃绵软吐司的你也许一开始吃不习惯，但相信我，慢慢接受它，你会尝到特别耐嚼的口感与麦香味，天然又健康，早餐的面包尽量选择全麦类的更好。

鸡蛋，丰富的蛋白质，加少许牛奶，用平底锅煎熟或炒碎，尽量不用放食盐，可以加少许番茄酱调味拌碟就可以。另外生菜、芝麻菜都是沙拉蔬菜的一种，冰箱里可以适当备上一些，做早餐很方便。

【无糖酸奶+坚果】

每天适当食用一定量的坚果，有益心脏和身体健康，切不可过多，因为坚果油脂热量也不低，在适当允许的范围内食用是推荐的。另外买酸奶的时候可以尽量选择“无糖”或者“少糖”字样的酸奶，白糖也是容易导致发胖的原因，在减脂减肥期间尽量减少糖分摄入也是很关键的。坚果和酸奶拌一拌，口感更好，加点蓝莓，增加各种维生素。

午餐-- 荞麦挂面、煎三文鱼、胡萝卜、菜心、三文鱼海带汤

午餐的主食是荞麦挂面，减肥期间的主食以粗粮杂粮为主，喜欢吃面条但是普通挂面淀粉质含量不小，可以用荞麦挂面替代。

三文鱼含不饱和脂肪酸，用橄榄油和适量盐煎熟即可，是非常健康营养的高蛋白肉类。

胡萝卜切粒可以凉拌或和菜心一起水煮熟，也可以加少许橄榄油炒熟。

【三文鱼豆腐海带汤】

三文鱼煎熟，三文鱼骨也不浪费，小火煎一下，加几块豆腐和适量海带煮成汤，味道鲜美，还能补充蛋白质。

晚餐-- 藜麦饭、牛肉粒、白蘑菇、白灼西兰花

牛肉切成小粒，小火煎一下，加白蘑菇一起炒熟，加黑椒汁调味即可，西兰花可以清水白灼熟，加少许盐调味。

主食是藜麦，晚餐一样要有一定主食，藜麦是我比较喜欢的健康主食，饱腹感强，吃起来口感脆脆的，是非常理想的减脂减肥主食，煮藜麦还很方便，准备一口小奶锅，加入藜麦的2倍清水量，小火煮10分钟，把藜麦煮开花即可，非常方便。

一日三餐，有主食，有肉有蔬菜还有汤，这是我的减脂第7天，参考这份食谱安排，你们的减肥行动开始了吗?

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！

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