黑芝麻与此物搭配 隔三差五吃（睡眠好了 头发又黑又亮）

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现在不少人因为工作的压力加上不健康的生活习惯，导致睡眠质量越来越差，经常熬夜睡眠没有保障的，头发不仅掉得快，而且也没有光泽。

导致睡眠、掉头发的原因很有很多，若是熬夜睡眠不足引起的，那你就要改掉熬夜的习惯，若是精神压力大导致的，那就要学会释放压力。

无论何种原因导致的，我们都可以通过饮食来调理，乔姐生活小屋今天要给大家分享的是黑芝麻与此物搭配，隔三差五吃，睡眠好了，头发又黑又亮。

不论男女，经常食用黑芝麻，会有三个好处不请自来

好处一：改善睡眠、延缓衰老

黑芝麻含有的维生素E非常丰富，还有多种人体必需的氨基酸。若是经常食用黑芝麻有补血和促进红细胞生长的作用，不仅能够养头发，防止脱发，还有延缓机体退化、衰老、抗氧化有好处。

好处二：稳定血糖、血脂

像肥肉、油炸、烧烤类食物中含有大量的饱和脂肪酸，这种脂肪酸会引发肥胖，还会增加患心血管疾病的风险。而黑芝麻含有的是不饱和脂肪酸，这种脂肪酸不仅是人体所必需的，也是有益血管健康成分，经常食用黑芝麻有稳定血糖、血脂、保护血管健康的作用。

好处三：润肠通便、改善便秘

经常便秘，堵塞积存在身体里会影响睡眠质量，还会加速衰老。黑芝麻含有丰富的膳食纤维，经常食用可以促进肠道蠕动，加快排泄，从而帮助预防和改善便秘。对于习惯性便秘的人，可以选择每天早上吃一杯自制的黑芝麻，润肠通便、改善便秘，还嫩延年益寿。

黑芝麻与此物搭配，隔三差五吃，睡眠好了，头发又黑又亮

健康搭配：黑芝麻＋核桃＋黑豆

挑选优质的黑芝麻、核桃、黑豆清洗干净，黑豆提前泡发，然后煮熟后用调理机打成浓羹汤，隔三差五吃，睡眠好了，头发又黑又亮。

营养价值：

核桃：核桃仁含有亚麻油酸及矿物质有改善脱发和防治头发变白的效果。此外，核桃中含有的ω-3 不饱和脂肪酸，可滋养脑细胞，延缓大脑衰老。

黑豆：黑豆不仅有生发的作用，还有还有美容养颜的效果。黑豆中的维生素E、蛋白质含量不仅优质含量也非常丰富，经常食用能够增强肾功能，补充气血。

虽然黑芝麻的营养价值丰富，但是单独食用，其含有的营养成分并不能满足人体所需。人体细胞每天不断新成代谢，需要大量的营养素提供能量，才能保证其正常运转。搭配黑豆、核桃营养成分互补，会更适合人体吸收，经常食用不仅睡眠好了，头发又黑又亮。

注意：

市面上有不少即食黑芝麻、黑桃冲剂，从营养的角度来说并不建议大家购买，因为这种冲剂在加工的过程中会添加不少添加剂，并不利于身体健康。我们需要的是从食物中获取营养，来满足机体所需，所以买新鲜未经过加工的黑芝麻是最好的，乔姐食用黑芝麻最多的就是搭配核桃、黑豆制作成浓汤，就是比豆浆要更浓些，可以早晚食用，每餐喝一杯，长期坚持，会有很的好处找上你。

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