减肥饮食如何调整（一日三餐是否已不适合现代人）

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一日三餐的设定，主要是根据人体的胃肠消化功能来决定的，人体的胃排空的时间要在4到6个小时，所以一般三餐进餐的时间都是在间隔四个到六个小时来进行，这样在胃排空之前吃饭，不会让人体感觉特别的难受，特别的饥饿。

还有很重要的一点，就是一日三餐与大脑的活动有关。因为人脑每天需要消耗的能量很大，而这些能量的来源只能通过葡萄糖来供应，每天大约需要110到145克的葡萄糖。在这其中，有50克左右的葡萄糖，是由肝脏中所提供的。那么另外的葡萄糖，就需要一日三餐，送给大脑。

我们先不评价一日三餐对不对，来听几个身边是例子：

1、有个领导，五十多岁，学中医的，很懂得养生之道，他每天只吃一顿饭，早上吃的特别多也特别丰盛，中午就吃点饼干、水果后就午睡一小时，晚上也就喝点酸奶和吃点坚果，不吃正餐。他每天都很繁忙，且精力十足，对工作充满了热情，经常周末还在出差。让我们这些成天嚷着减肥、但却委屈不了自己的胃的年轻女孩倍感惭愧！当然，他自己也说这是好几十年养成的习惯，一般人学不来！

2、姨妈，62岁，文艺骨干兼作家，自从50岁退休以后就每天只吃两顿饭，由于家族中有多名糖尿病患者，姨妈非常担心自己也会得病，总是吃粗粮、蔬菜、豆制品、海产品，但却极少吃禽畜肉，虽然作为营养师的玮玮不太赞同她的做法，但姨妈一直很健康，是她兄弟姐妹中体格最棒的一位，玮玮也只能旁观。

3.同事，三十多岁，身材消瘦，但食量很大，怀孕时就经常出现低血糖症状，现在孩子稍大了，低血糖虽然不那么频繁，但也时有发生，所以她总是有意识的加餐，办公桌上常备饼干、果干、牛奶等零食。一天三餐正常，加餐2~3顿，晚餐也吃很多，怕夜里出现低血糖症状，加餐虽然吃的不多，但让我们这些为了减肥不敢加餐的人是羡慕的够呛，因为她吃这么多却仍很瘦！像玮玮这种人高马大的女孩，即使在节食减肥时饿得嗷嗷叫，也没出现过低血糖症状。

从上面的例子，我们可以看出，其实没有一种饮食模式是适合所有人的，而且并不是只有遵循最权威、最被倡导的饮食模式就一定健康。

每个人都有自己的习惯，习惯成自然，当你硬要破坏身体的自然规律时，你的身体就会出现抵抗情绪，但这种抵抗可能只是一时的：比如总吃夜宵的你为了减肥，把夜宵戒了，晚上你饿得抓心挠肝，但坚持几天就不再那么饿了，因为你的身体适应了！也可能这种抵抗会让你屈服并放弃改变：比如为了减肥，你每天只吃一餐，结果饿出了低血糖、昏倒了，你爸说你要是再敢这样，就打断你的腿！（开玩笑吓唬你的！）于是你恢复了一日三餐。

晚上睡得晚，晚餐吃的早，睡觉时会饿，那就在睡前加个餐，吃个苹果或一小把坚果或是睡前两小时喝杯低脂奶，这都是办法，不要拘泥于饮食模式，适合自己的才是最好！虽然在看来：一日三餐还是适合大多数人的！

怕把胃饿坏了也对，但其实人体在睡眠中胃肠蠕动很弱，胃酸及其他消化液也分泌的很少，因为胃肠也在休息，除非存在严重的消化道疾病，如胃溃疡、胃炎等就是怕饿，可以适量加餐，但患有这些疾病的人很难发胖！

但如果你本来就超重或肥胖，还过度溺爱自己，总给自己加餐，那你就别想瘦下来了！因为正确的做法是：在正餐中少吃，省下来的作为加餐，你正餐照样吃、再额外加餐，你胖你怪谁？！

但还是要提醒大家，改版一日的做法是具有挑战性的，因为你认为的自己很健康，和医学上确定你很健康是两回事，盲目减少餐次，很可能会损害健康，比如最常见的就是：低血糖、低血压，老年人因为低血压发生跌倒而去世的例子很多，所以大家还是要谨慎！

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