提高免疫力 你该吃什么（增肌人群更该看）

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前两天张文宏教授的一番话

引起了网友们的热议

甚至大骂崇洋媚外

吃鸡蛋喝牛奶就是崇洋媚外吗

等你看看小编的解析

就不这么认为了

鸡蛋里的蛋白质叫做完全蛋白

可以很好地被人体吸收

而蛋白质可以提高人体免疫力

所以当人体生病、抵抗流感的时候

建议您多吃鸡蛋

张教授提到的喝牛奶

也是为了获得优质蛋白

除了牛奶和鸡蛋

其他食物就不营养了吗？

尤其现在小龙虾上市了

好多人根本控制不住自己

忍不住想嗦一嘴

现在疫情期间

都在注重饮食卫生

很多人一提到小龙虾就觉得

又脏、又油、还容易长肉！

其实你们都误会小龙虾了

小龙虾肉

是0脂肪的

并且还有高达18%的蛋白质

非常适合健完身后用来补充体力

除了牛奶、鸡蛋、小龙虾

还有哪些高蛋白低脂肪的食品呢

1、肉类

肉类的蛋白质在10%至20%之间

而瘦肉含有的蛋白质

比肥肉更多

并且瘦肉比肥肉少了许多脂肪

是健身减肥又想吃肉人群的不二之选

2、鱼类

鱼类的脂肪含量只有1%-10%

蛋白质含量在15%-20%

尤其是乌鱼 又称黑鱼

蛋白质含量高达19.8%

家里有老人、小孩、病人、健身减肥人群

建议多吃点喔！

3、豆类

豆类的蛋白质含量在20%-40%之间

营养价值非常高

每天坚持食用豆类

可以减少人体脂肪含量

增强免疫力

降低患病几率

4、谷物类

谷物类包括稻米、小麦、玉米等杂粮

其中小麦中蛋白质含量10%～20%

五谷杂粮做成粥会破坏营养成分

建议做成杂粮煎饼、米饭、馒头等

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