糖尿病患者需要做的5种运动 一降血糖(二利身心健康)
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你有足够的运动吗?
或许你跟大多数现代人一样,普遍缺乏运动。
对于糖尿病患者来说,更是如此。
运动的作用可谓是不小,不仅可以增强免疫系统活性,帮助你的身体抵抗疾病,尤其是在疫情期间,免疫力显得尤为重要。
另外运动还可以增强胰岛素的作用,帮助控制血糖,对于糖友来说,运动是不可避免的课题,对于非糖友来说,这将有效控制血糖,预防糖尿病的发生。
同时,运动对于保持健康体重起着重要作用,这也跟糖尿病风险有着相当的关联。
那么对于很不幸已经有糖尿病的患者来说,应该做些什么运动,来调节体内胰岛素以及血糖的水平呢?
我在这里推荐5种,包括对于保持健康的普通人来说也是不错的选择:
1.快步走
如果你平时很少运动,且不知道哪种运动比较合适,那么从快步走开始,将会更有助于你养成运动的习惯。
你所需要的只是一双好鞋子,就可以出发,简单方便。
医学研究证明,快步走可以加快心率,是一种中等强度运动,每天走半小时以上,对保持健康体魄来说,是一种很不错的方法。
2.肌肉锻炼
对于糖尿病患者来说,想要保持健康体魄,光是简单的运动效果或许还有点差强人意。
最好的选择是同时做一些力量训练,对于控制血糖来说效果会很好。
有氧+无氧,是最佳的控糖手段,具体的训练策略,还可以定制一个目标,在这个过程中,提升耐力是关键。
3.瑜伽
瑜伽,不仅仅是一种身体运动,在锻炼瑜伽的同时,你的压力将能够得到缓解,另外还可以帮助控制血糖;
因为压力水平升高时,血糖水平也会升高。
4.游泳
对于2型糖尿病患者来说,游泳是一种理想的有氧运动,因为它不会对你的关节造成压力。
于步行和跑步相比,跟水打交道,带给身体的压力会更少。
同时,2型糖尿病可能会引发足部的神经病,导致脚部感觉的丧失,所以可以在游泳的时候用工具保护好自己的脚。
5.骑行
骑自行车也是有氧运动的一种形式,它除了可以控制血糖水平,还可以让你的心脏更强壮,心肺功能能够得到提升。
同时医学研究已经表明,每周骑几次车可以有效减肥,降低高血压以及甘油三酸酯的水平。
以上5种运动,将是糖尿病患者不错的选择,如果你还没找到属于自己的运动,不妨从这几种开始。
而上述运动,对普通人来说也是非常不错的保持健康的锻炼。
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