肾不好人易老 这样养肾（手脚不凉腰不酸 肾好人长寿）

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《黄帝内经》中记载，肾为先天之本，负责解毒、排尿，能有效地代谢体内毒素和垃圾，维持五脏六腑的健康发展，养护人类寿命。肾脏好，人健康，肾衰，百病生！

当心肾虚6大症状

俗话说得好“十人九虚”，肾虚是很普遍的！如果是肾虚，不妨先对照下面的小测验。

1头发

判定肾虚者先看头发！肾其华在发，肾虚看头发，头发生长好不好，有没有光泽、分叉，若过早出现白发、脱发、头发干枯都是肾虚的表现。

2尿频

夜间尿频和肾亏有关系。

3浮肿

肾主水、肾亏、水盐代谢异常，都会出现水肿的症状，如黑眼圈、脚肿等。

4气不足

肾主纳气时，会出现慢性咳喘，许多呼吸衰竭的病人，气不足，还会出现肾损伤。

5月经失调

肾主生殖，肾亏会导致女性月经紊乱、不孕。

6腰酸

腰椎是肾脏的府，肾亏病人会感觉腰酸腰胀。但是腰酸背疼并不意味着肾虚，很多人感觉腰酸背疼，这可能是由于生活习惯不正确、加强锻炼等原因造成的，如果不正确的生活方式和加强锻炼，疲劳感就会消失。

另外，记忆丧失、骨质疏松症等也与肾亏有关。女人肾虚还会出现脸色发暗、黑眼圈、看起来疲倦、睡不醒的样子，总是莫名感到怕冷，不缺觉还总打哈欠，所以爱美的女性一定要注意。

食疗补肾法

1滋补益肾粥

原料：核桃，黑芝麻，黑豆，黑米。

作用：补肾益发，增强体质，养肝护肝，补气血，润肠通便。

由于胡桃、黑芝麻为天然佳品，而黑豆又叫“肾之谷”，固精，乌发黑；黑米滋阴，健脾益气，把黑豆、黑米加入熬粥，再配在一起熬粥，再好不过了！此外，板栗、枸杞子、海参、虾、山药、韭菜等也能起到补肾养肾的作用，秋季可适当食用。

2茴香炖煮肾

原料：取茴香20克，猪腰1对，葱、姜和盐酒各适量。

制作方法：先将猪腰(即猪肾)洗净后，在凹处剖开，茴香、盐等装入猪腰剖口。将切好的白线缝好，放入平底锅内，加入葱，姜，酒，清水适量，以文火炖煮即可。本法适用于肾虚腰痛偏肾阳虚患者。

3固肾益五脏

原料：生栗6个，生核桃6个，莲子6个，枸杞一个，葡萄干一个，陈皮1/4个到半个，这是一个人份的量，食材用量可以根据数量适量增减。

1、锅内倒入水烧开；

2、依次放入栗子、核桃各6个，莲子12个，枸杞和葡萄干各一把，最后加入陈皮；

3、下锅后，盖上盖子，待锅内再煮约十分钟，即可起锅，盛出用药喝汤。

板栗补肾，此外栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、矿物质，可防治高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，是抗衰老、延年益寿的滋补佳品。核桃仁补肾阳，根据美国生殖生物学学会最新研究发现，每天吃一把核桃可以改善精子质量。葡萄干可以帮助肾脏排出水分，《本草纲目》中记载：“葡萄北边补肾，南人以稀痘，可以悟也。

保健补肾法

1补肾古法：“鸣天鼓”

《鸣天鼓》是古代中国流传千年的强肾法。中医认为，肾开于耳，肾气足则听灵敏；耳通于脑，脑为髓之海，髓海赖肾的精气化生和髓海赖肾的精气化生和肾虚引起的。而鸣天鼓则通过掩耳、敲击对耳产生刺激，达到调补肾元、强本固肾的作用。常做鸣天鼓，对肾虚如眩晕、健忘、耳鸣也有一定的预防和康复作用。鸣天鼓的操作方法如下：

我们所说的“鸣”，就是把双手劳宫穴放在双耳上，在玉枕、风池、脑户等部位轻轻敲击时，会听到特别响亮的声音，好像有什么东西在自己头上鸣。当鸣天鼓的时候，要用双手完全遮住耳朵，使耳朵不能收听声音，不能靠空气传递声音。声响主要靠骨头传声，食指敲击枕骨，内骨传声，此时我们听到声音跟敲鼓一样。所以，必须以耳朵所能承受的程度来决定敲击的强度，不可过分用力，一般敲击20~40下即可。

玉枕头、风池穴、脑户3个穴位是人体重要的保健穴位，在日常生活中，中度敲打可以防止头痛、头晕、颈疼、眼睛红肿、流泪、鼻出血、耳聋、耳鸣、中风、口眼歪斜等症状。但要注意的是，有中耳炎或鼓膜穿孔的朋友不宜进行鸣天鼓之类的保健活动。用鸣天鼓来治疗，根据中医学的午间流注原则，最好选择肾气充足的时间，每天下午5点至7点。另外，练习时也要顶平项直，这样人体的经络和肾气才能得到调理，督脉得到疏通。督脉贯脊属肾，肾藏精，为元气之海，与人的生长代谢密切相关，补益肾气有助于延缓衰老，延年益寿。

2揉脐腹部

脐部是一身之本，与脏腑经脉、四肢百骸有着十分密切的联系。如果患有功能性阳痿、遗精症，可以每天早晚躺卧在床上，用手掌按揉肚脐5分钟，坚持2个月后，即可收到明显的效果。

另外，可以在脐下3寸处按摩关元穴，关元穴可以起到强健肾阳的作用，可以用指压法按摩刺激该穴，也可以用左右手交替绕脐旋转按摩。

3足底揉搓

足底涌泉穴位于足掌的前1/3、趾凹处，是浊气下降的部位，经常按摩可以益精补肾、强身健体、防止早衰，而且还可以舒肝明目，促进睡眠，增进食欲，对于眩晕、耳鸣等由肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣等都有疗效。

双手对掌搓热后，用左手揉右脚心，用右手搓左脚心，每天早晚各1次，每次揉300下。

4叩天钟

“叩天钟”，也就是叩齿是古代流行的补肾养生术。这方面，民间也有谚语说：“暮暮叩齿三百六，七八十牙不落”。这是一种肾强的结果，可以看出叩齿补肾功效并不一般，“叩天钟”的方法非常简单，每天早上上下牙反复咬叩60~360次。敲天钟不仅可以强健牙齿，还可以锻炼身体其他器官。所以常叩齿，不仅能使经络通畅，强身健体。促进面部血液循环，增加脑供血，使皱纹减少，有延缓衰老的作用。

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