大便干燥拉不出 饮食调理是关键（教你如何改善便秘 简单又实用）

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说到便秘，这是很多人感到困扰的问题，因为很多人存在着便秘的情况，而所谓的便秘，指的就是在排便的时候，感觉大便十分的干燥，难以顺畅的排泄出来，如果用力的话，还会有有一定的疼痛感，让人非常不舒服，还有一些人会很多天都没有排便，甚至连便意都没有，时间久了，对身体的健康也是很不利的。

出现便秘的时候，我们首先要做的，就是及时到医院进行检查治疗，除此之外，我们还可以通过饮食上的变化，来缓解这一情况，主要有以下几种方法。

多喝水

经常便秘的人，很有可能是大便出现了干结的情况，这时候，大便就会变得十分干燥，从而难以到达排便口，便秘也就随之而来，所以出现便秘的人，最好能够好好想想是否是因为喝水较少所导致的。

我们一直都提倡每天至少喝八杯水，这是比较健康的一种方式，很多人在平时可能只有等到口渴的时候，才会想到喝水，这时候，身体已经对排泄物进行二次吸收，里面的一些水分被小肠吸收，从而导致大便干燥，经常喝水的话，就能够很好的湿润大便，起到润肠通便的效果，对于一些便秘的人来说，这是很简单而有效的一种方式。

多吃果蔬

现在的饮食结构发生了很大的变化，我们经常会摄入一些比较油腻的荤腥，这些食物中含有很高的脂肪和热量，有些食物可能难以很好的进行消化，也有可能会导致便秘，这时候，我们不妨多吃一些果蔬。

我们知道，一提到果蔬，我们就会想到它们所含有的膳食纤维，这种物质能够很好的促进肠胃的蠕动，从而使得大便能够顺畅的排出体外，而且果蔬中还含有大量的水分，吃完之后，能够很好的润肠通便，对于一些长期便秘的人来说，我们除了要进行针对性的治疗，还可以在饮食上做出一些改变，这样能够在一定程度上改善便秘的情况。

多吃粗粮

随着现在养生理念的深入人心，越来越多的人将自己的主食换成粗粮，粗粮已然成了大家眼中的香饽饽了，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，对于缓解便秘是有很好的功效，同时粗粮中还含有很多的营养成分，经常食用的人，对身体健康是很有好处的，粗粮中麦类和谷类都是很不错的选择，便秘的人不妨选择多吃一点，可以将主食换成粗粮，坚持一段时间，效果是比较明显的。

喝酸奶

出现便秘的原因有很多，当肠道内的细菌环境发生改变的时候，也是有可能会导致便秘的发生，针对这种情况，我们不妨每天喝一杯酸奶，因为酸奶中含有一些益生菌，这种细菌能够在一定程度上改善肠道中的细菌环境，同时还可以刺激肠胃的蠕动，促使身体更好的消化，便秘的问题自然也能够有所改观，没有这个习惯的，不妨尝试着做一些改变。

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