什么保健品真能保健呢（看这篇）

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无论自用还是送礼，保健品想必大家都或多或少买过。

市面上的保健品鱼龙混杂，不擦亮眼睛的话，很容易就买到一些实际效果跟它标榜的功效根本不符的产品。

今天给大家分享建议按需购买的 6种保健品

蛋白粉

普通人不需要，更适合不能好好吃饭，对蛋白质需求量较大的人。

适宜人群：食欲不振的老人、特殊病人（肝肾病患者除外）、高强度训练健身人士、孕期/哺乳期女性。

蛋白粉的主要成分就只有蛋白质，对于正常吃饭的大家来说，肉蛋奶都有非常好的优质蛋白。

一天一个鸡蛋、一杯牛奶再加一点肉，妥妥满足一天蛋白所需。没有必要额外再吃，一不小心吃多了，反而会增加每天的「排气」量。

不过对于蛋白质有高需求的人，倒是的确可以选择。比如牙口不好、吃不动饭的老人，蛋白粉食用简单、不费牙而且容易下咽。

褪黑素

褪黑素是保健品，不能治疗失眠。

适宜人群：倒班作业、夜间光照作业等职业人群、需要倒时差人群。

褪黑素本身是每个人自身都会分泌的一种与生物节律相关的激素。

确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。

对大多数睡眠差的人来说，规律作息、调整心态、良好睡眠环境，比吃褪黑素更有意义。

铁剂

摄入过量有害，尽量遵医嘱购买。

适宜人群：素食者，缺铁性贫血者

对于育龄期的女性、备孕及孕期的女性、婴幼儿和长期吃素的人，的确需要特别注意补铁，多吃含铁丰富的食物。

在日常饮食中，通过动物血、肝脏、红瘦肉就可以来增加铁的摄入，这些食物里所含的铁是血红素铁，生物利用率较高。

不过对于无法通过食补获取够量的人群来说，可以通过铁剂来满足。特别是如果通过检查（参考血红蛋白、铁蛋白等指标）发现缺铁性贫血的问题，应在医生的指导下补充铁剂。

这里要提醒大家，铁并不是越多越好，它是身体必需的营养素，但又对细胞存在潜在毒性，成人每天的摄入安全上限为 42 毫克，摄入过量可能造成消化道不良反应。服用铁剂应在医生的指导下进行。

维生素 E

日常不会缺乏，无需额外购买。

维生素 E 是生物膜上主要的抗氧化剂，帮助维持膜的完整性，对免疫系统的正常功能也是必需的。

日常饮食中，维生素 E 的来源非常丰富，油脂、坚果、蛋黄、动物肝脏中都有，很难出现维生素 E 缺乏的状况。维生素 E 的毒性很小，通过食物摄入，不会引起不良反应。但大量补充维生素 E 补充剂会带来副作用，包括凝血功能障碍等。

目前，并没有充足的证据支持日常补充维生素 E 能够预防心血管疾病和癌症等，对一般人群来说无需刻意补充。

叶酸

备孕及孕期女性需要额外补足。

适宜人群：备孕及孕期女性

叶酸是人体必需的水溶性维生素，主要存在于蔬菜和水果中。对于一般人群，多吃水果蔬菜，不大容易出现叶酸缺乏的情况。但对于正在备孕以及处于孕早期的准妈妈来说，由于需求量增加，要特别重视叶酸的补充。

孕早期缺乏叶酸可能引起胎儿的神经管畸形，中枢神经系统发育异常。

膳食指南中建议：从备孕时开始补充叶酸，每天 400 微克 DEF，以预防新生儿神经管缺陷的发生，促进红细胞成熟和血红蛋白的合成。打算要宝宝的姐妹们，可以赶紧安排上了！

复合维生素

适宜人群：饮食不规律的人群

《2010—2012 年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 都存在摄入不足的情况，分别有 77.0%、77.8%、90.2% 和 67.7% 的人摄入量低于平均需要量。

对很多打工人来说，日常吃饭不规律，食物摄入不均衡，经常被迫熬夜，精神紧张压力大，这些都可能造成营养素摄入不足的情况，因此可以考虑适当补充。

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