战疫情防流感冬季养身健体攻略看这里

TIPS：本文共有 2200 个字，阅读大概需要 5 分钟。

随着寒潮到访，四川已经入冬。本轮新冠肺炎疫情经过全省上下持续努力已基本得到控制，后续预防控制仍不容忽视。11月17日，四川省人民政府网站邀请四川省中医药科学院副院长、四川省中西医结合医院党委书记王超教授做客“在线访谈”栏目，与广大网友交流“常态化疫情防控下冬季常见病的中医药防治”。

病从虚处发 5招养正气

王超高度关注近期报告的新冠肺炎本土病例，他认为广大群众除了做好常规防护措施，中医中药也大有可为：“中医讲‘正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚’，正气就是指自身的抵抗力、免疫力和抗病能力。我们观察到很多新冠病人的密切接触者，甚至共同居住者并没有被传染，而有些可能只是短暂的，甚至是间接的接触，却被感染了，这就是所谓病从虚处发。”如何养正气，提高人体抵抗力？王超建议大家从五个方面入手——

首先要养脾胃。中医认为“脾胃是后天之本，气血生化之源”，冬天我们可以吃一些健脾益气的中药，比如：山药、茯苓、苡仁、大枣等，或者多吃一点羊肉、小米、南瓜等食物；

第二，要养精气神。“肾藏精，为先天之本”，保养肾精最直接的方法就是用艾草或食盐泡脚20分钟，边泡边揉按脚底的涌泉穴，“腰为肾之府”，双手对掌搓热手心后，放到腰部两侧，上下摩擦至发热为止；也可以艾灸腹部的气海穴、关元穴，下肢的足三里、三阴交等穴，每天15分钟。

第三，要避邪气。每个人的身体素质是不同的，正气的多少也是不同的，当季节变化、邪气侵袭的时候，对疾病的反应也不一样。不管身体的正气是多还是少，在遇到邪气的时候，都应该避开，不要损耗正气。

第四，要保睡眠。现在的生活方式丰富多彩，很多人越睡越晚，越晚越兴奋，不想睡，不愿睡，最后变成不能睡。中医讲“天人合一”，太阳升起来就要起床，太阳落下山就要睡觉。晚上11点就是胆腑值班的时间，其他脏腑都应该休息。过了11点不睡，就会加重其他脏腑器官的负担，出现早衰的各种症状。

第五，冬季还要注意皮肤“正气”的维护。人体皮肤是抵抗邪气的第一层屏障，因冬季天气寒凉、干燥、冷风等外部刺激，皮肤的水分流失较快，容易出现干燥、瘙痒、皴裂等现象，所以我们要注意保持皮肤滋润，保护皮肤的屏障功能，增强人体的“正气”。

流感？普通感冒？辨清症状再吃药

冬季最常见的是呼吸系统疾病，其中感冒又分为由流感病毒引起的流行性感冒和由鼻病毒、腺病毒等引起的普通感冒，病因不同、症状有所区别，治疗方法也不一样。王超介绍说：“简单来说，流感症状剧烈，一般表现为高烧、头痛、全身酸痛、咳嗽、乏力，而普通感冒，部位局限，多表现为打喷嚏、鼻塞或咽痛、咽痒。”中医认为流感属于疫病的一种，重在外防内治。防，就是通过接种流感疫苗、在公共场合佩戴口罩等措施阻断传播；治，则讲究祛邪扶正——

流感早期，患者以发烧、怕冷、全身疼痛表现为主，建议尽早口服荆防颗粒；荆防颗粒辛温解表，可以发汗退热、祛邪止痛。

流感出现发烧、头痛、眼胀症状的，属于风温，建议用桑菊感冒冲剂。

咽干咽痛，胸腹灼热，是热邪入里，可用抗病毒颗粒；如果逐渐加重，出现烦躁的，还可服用清开灵颗粒。

另外，体虚的人感冒、经期感冒、乍冷乍热的，可用小柴胡颗粒。咳嗽痰多、胸闷胸痛的，连花清瘟胶囊效果也不错。王超强调：“流感症状因人而异，需要辨证论治，如病情加重，还要及时就医，找专业医生来处理。”

普通感冒症状大多轻微，通常可在1周左右自愈，王超也介绍了一些方法，可以帮助缓解不适：鼻塞、流清鼻涕，可用陈皮、砂仁、豆蔻泡水；流黄鼻涕，可煮芦根水、桑叶水、荷叶水清热祛浊；鼻干鼻痛、流鼻血，还可以吃一些西瓜、马蹄养阴清热的蔬果；如果出现低烧伴有咽痛，金银花露或金银花茶效果很好；胃肠型感冒呕吐、腹痛，可以兑生姜红糖水暖胃止呕；感冒后期食欲不佳、精神疲惫，可根据自身情况泡饮红茶或绿茶调节。

冬有6个节气 记个菜谱吃出健康

结合冬季的6个节气，王超还介绍了一些养生食疗的方法——

立冬时节，要多吃一些温润厚重的食品，比如萝卜、白薯、土豆。多喝温水，养阴润燥。也可以选择药食同源的沙参、玉竹、百合、枸杞、甲鱼，既可以煲汤，也可以炖鸡。

小雪时节，香蕉防抑郁，红薯健脾胃，白菜提高免疫力，黑米粥补肾，山药护肤，南瓜健胃消食。

大雪时节，冬枣通血管，莲藕清热生津，年糕暖胃，红豆粥润肠。

冬至时节，南方吃羊肉，北方吃饺子。羊排强筋健骨，羊蝎清热滋阴，羊杂健脾和胃，羊肉温中补虚。用当归3两、生姜5两、羊肉1斤做成当归生姜羊肉汤，可以补养精血，散寒止痛，治疗腹痛和虚劳。

小寒时节，腊八粥补中益气、生津止渴，包括大米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、花生、桂圆，再辅以各种豆类。五豆饮，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、白扁豆一起煮粥，可以健脾、和胃、补肾、益肺，适合贫血、虚肿、年老体弱的朋友。清蒸鲈鱼放点姜蒜，养阳气，益肝肾。

大寒时节，早喝参芪，晚服杞菊。参芪，就是人参、黄芪，补气温阳。杞菊，就是枸杞、菊花，再加地黄，滋阴补肾。除此之外，还可以吃一些红枣、板栗、核桃、芝麻、桂圆，养血安神，养胃润肠。

除了饮食之外，王超还建议大家根据自身情况适度运动，用泡脚等方式增进睡眠质量，培养兴趣爱好、调理情志，这些办法都能让我们健康愉快地度过冬天。