做一个精致的女人 从良好的作息开始（身姿柔软气场全开）

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波姐语录：每天几个体式，日积月累，做精致的女人

一个女人要精致起来，不是只靠化妆品可以做到的，我们的身姿姿态，气质气场，生活作息习惯都要好才可以。练习瑜伽让你成为精致的女人，它能让你的身姿柔软美好，让你拥有吸引人的气质，让你拥有良好的作息，充足的睡眠。

Look1: 柔美的身姿让你成为精致女人

一个精致的女人一定是很看重自己的身材的，练习瑜伽让你变得苗条，拥有柔美身姿。

舞王式练习，右腿站直脚踏实地，左腿向后上当抬起来，小腿弯曲向上，尽可能保持上半身挺直，绕过肩膀向后弯曲双臂，让双手抓在左脚上。

轮式的变化体式，双腿向两侧小距离分开，向后弯腰伸直手臂撑在地上，左腿弯曲一些踮起脚尖撑地，右腿向上伸展。这个体式交换左右动作练习会更有效果。

侧斜板单腿伸展体式，侧着身体弯腰，左手左脚撑地，并且四肢都要伸直，让身体呈伸展姿态，右腿向上抬起来，右臂向右脚方向伸出，手指抓住右脚。

延伸式的半月式练习，保证双腿伸直向下弯腰，伸直手臂撑在地上，右腿向上抬起来小腿弯向背部，向后伸直右臂，右手抓在右脚上。做一个精致的女人，从良好的作息开始，身姿柔软气场全开。

Look2: 练出气质做精致美好的人

瑜伽提升培养气质，让你时刻都拥有吸引人的气质，而不是依靠化妆品的功劳。

头手倒立的变化版之一，向下伸直手臂支撑身体做倒立动作，上半身挺直向上，左腿完全向前倾向下弯曲，右腿从膝盖位置向后弯曲，小腿向上伸直。

除了单人练习，你也可以和自己的好朋友一起锻炼，一人做战士一练习，做弓步动作竖直上半身向上伸直手臂，另一个人做半月式的变式，弯腰双臂向前伸直搂着上一个人的腰部，左腿向上抬起来，另一个人的手指要抓着她的脚掌。

还可以同时练习相同的体式，比如孔雀式的延伸体式，趴在地上弯曲手臂，让大臂贴着身体支撑起上半身，腰部用力让双腿离开地面，左腿向后伸直，右腿向侧面伸直。做一个精致的女人，从良好的作息开始，身姿柔软气场全开。

舞蹈式瑜伽，让你成为美好有气质的人，身体前倾向上抬起右腿，右小腿弯曲贴近背部，右臂向后弯曲，手指抓在右脚趾上，向前伸直左臂。

Look3: 良好的作息为你的精致打下基础

良好的作息习惯让你成为自律精致的人，而且通过瑜伽也能解决你的失眠等症状，为你的精致生活保驾护航。

倒立体式还有舞王式或者是双手鸽王式的变式练习，对有利于我们良好的作息，练习头手倒立需要我们打直臂撑地完成它，舞王式和舞蹈式类似，只是需要双臂同时弯曲向后，抓住左脚，练习双手鸽王式的变式需要我们先做劈叉动作坐在地上，随后让在后方的腿的小腿向上弯曲，在向后弯曲双臂，用双手抓住在上方的脚掌。

现在我们来单独练习头手倒立的一个变式吧！弯曲双腿同时弯腰，向下打直臂，张开手掌撑地，全身一起用力完成倒立动作，双腿伸直向两侧分开。

完成倒立式练习，我们再站直身体，向左侧抬起左腿让它向上伸直，让上半身向右倾斜一些，双臂举过头顶伸直随着上半身动作向右侧倾斜。

左腿弯曲一些脚掌贴地，向后弯曲腰部，右腿抬起来小腿向上弯曲，右脚要抵着后脑勺为止，左臂在身侧弯曲，右臂弯曲向后，手指抓住右脚趾。

成为精致的女人，从每天的点点滴滴做起。通过瑜伽保持自己美丽的体态，美好的心态，用饱满的精神迎接每一天的生活和每一个不同的人。

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