一套“疏通全身”经络的阴瑜伽序列 深度放松（释放压力和疼痛）

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在家待久了

有没有小伙伴

身体感觉越来越僵硬

走路身体越来越沉重

身体时不时的还会有疼痛呢？

#百里挑一#

如果有

你需要阴瑜伽疏通全身经络

深度放松身体啦

一、疏通肩颈&手臂经络

动作1:

英雄坐，将右手背放在下腰背部右侧肩部下沉，左手辅助右手臂头向左侧弯，保持1-2分钟，换另一侧

动作2:

英雄坐，双手十指交叉放在头部后侧呼气，缓慢而有控制的低头同时，双手肘相互靠近保持1-2分钟

动作3-5:

简易坐，左手臂向上，屈手肘左手放在脊柱的中央右手臂向后，屈手肘，双手交握或者双手拉住伸展带保持1-2分钟，换另一侧双手互抱手肘，身体向左侧弯保持1-2分钟，换另一侧双手握住伸展带，向上举过头顶呼气，向后打开保持1-2分钟，还原

动作6:

跪立在垫面上，双腿双手臂垂直垫面呼气，将左手向上打开从身体前侧穿过，脊柱向右扭转头左侧在垫面上，双手交握保持1-2分钟，换另一侧

动作7:

俯卧在垫面上，双手侧平举呼气，身体向右侧打开将右脚放在身体的后侧右手放在身体的前侧支撑或者放在身体后侧保持1-2分钟，换另一侧二、灵活脊柱

动作8-9:

跪立在垫面上，双手臂大腿垂直垫面吸气，抬头颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气，转动骨盆向后腰椎，胸椎，颈椎一节一节的延展低头，重复练习5-8组三、疏通髋部经络

动作10:

坐立在垫面上，伸直双腿屈右膝，右脚放在左大腿根部屈左膝，双脚并拢吸气，延展脊柱，呼气，放松身体身体前屈向下，双手放在身体的前侧也可以将瑜伽砖放在脚的下方加强难度，保持2-3分钟

动作11:

坐立在垫面向，将右腿内旋右脚放在身体的后侧左小腿平行髋部吸气，延展脊柱，呼气，放松身体身体前屈向下，双手放在身体的前侧保持2-3分钟，换另一侧

动作12:

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将瑜伽砖放在骶骨下方保持1-2分钟，双脚并拢保持1-2分钟，依次伸直双腿双手臂向上伸展，保持1-2分钟

动作13:

从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步屈右膝，右小腿平行髋部吸气，延展脊柱，呼气，放松身体身体前屈向下，双手臂支撑在垫面上或者直接俯卧在垫面上保持2-3分钟，换另一侧

动作14:

坐立在垫面上，伸直双腿屈双膝，将左腿从右大腿下方穿过双脚放在臀部的两侧膝盖一条直线，保持1-2分钟伸直左腿，保持1-2分钟换另一侧

动作15:

跪立在垫面上，双腿并拢双脚打开略大于髋部臀部坐在双脚之间身体向后仰卧在抱枕或者垫面上保持2-3分钟四、疏通双腿&双脚经络

动作16:

山式站立，将瑜伽砖放在身体的前侧吸气，延展脊柱，呼气放松身体身体前屈向下，双手互抱手肘微微屈膝，保持1-2分钟双手身体体后侧交握，向后向上保持1-2分钟

动作17:

山式站立，将左腿向后一大步膝盖下方垫毛毯吸气，向上立直脊柱双手在瑜伽砖上或者身体前屈向下双手在垫面上保持1-2分钟，换另一侧

动作18:

在动作16的基础上，双手臂支撑垫面将右髋向外打开，保持1-2分钟屈左膝，左脚靠近臀部身体向右扭转，右手握住左脚脚背保持1-2分钟，换另一侧

动作19:

坐立在垫面上，双腿打开适当的距离屈左膝，左脚靠近会阴处吸气，延展脊柱，呼气放松身体前屈向下，双手支撑在垫面上保持1-2分钟，换另一侧

动作20:

仰卧在垫面上，将左脚放在右小腿上双手臂向上举过头顶右手握住左手手腕，身体向右侧弯保持2-3分钟，换另一侧

动作21:

前脚掌踩地，跪立在垫面上双手支撑在垫面上，保持1-2分钟如果可以的话，双手放在大腿上保持1-2分钟五、冥想放松

动作22:

仰卧在垫面上，双腿打开与髋同宽双手放在身体的两侧，掌心朝上闭上眼睛，冥想放松身体所有的部位大约8-10分钟

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