运动减肥没效果 流行欧美的新兴瘦身运动（瘦腰美臀更有效）

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为了减肥不停的做运动，但苦无成果？新兴瘦身运动Beautiful Ballet，凭着优美的肢体动作和成效，在欧、美、日掀起热潮。Beautiful Ballet易学、少时间、更可重点锻炼身体部位，而最最最重要－靓！比以前流行过的郑多燕或者专为都市女性而设之轻量HIIT都优美有气质得多，难怪女星Kirsten Dunst、Zooey Deschanel都迷上！

Beautiful Ballet定点修身，尽用零碎时间

这种新兴运动由前著名纽约市芭蕾舞团舞蹈家Mary Helen Bowers首先提出，Mary来头自然不少。金像影后Natalie Portman在得奖电影《黑天鹅》中的精湛舞艺就是Mary有份参与的特训成果。

她创意地将肢体协调、重力训练与优雅舞蹈结合，每天只需10-20分钟就可集中锻炼腰腹、手臂或臀部等。

Mary除了是舞蹈家，更拥有健身教练的专家资格。她设计的运动都不复杂，但要求准确的alignment，即是肢体必须在正确位置上互相发力配合，才能有效锻炼。

例如Mary时常教大家利用自身重力压向上手臂收紧拜拜肉。骤看简单到极，但原来你没有打开胸膛、将肩膀拉成一水平就做，三头肌没有拉紧出力就白做了。

芭蕾基本步 修腰提臀

从没学过跳舞，肢体也协调得不好？不要紧，Mary将最基本的芭蕾动作设计成锻炼运动burn & lift，配合呼吸，缓缓地深蹲再提高。

这样做不但纾缓都市女性因久坐所致的腰酸背痛与亚健康问题，更令核心肌肉得到深度运动。短至10分钟的零碎时间，在家找幅墙或有扶手的空间就可进行。

修身不挨饿 高蛋白质饮食

Mary也常跟大家分享她的饮食心得－优质而大量蛋白质、每餐吃7成饱、慢慢吃帮助消化……三文鱼、牛油果、火鸡和各种豆类经常在她的dining table上出现。

Mary在餐与餐之间常吃energy bra、果仁及新鲜水果等。她强调：过度饥饿只会令身体更无节制地吸收糖分，甚至诱发更多慢性炎症反应。

她更补充：想保持良好体态其实不应节食，而是研究该吃什么。难怪已是三女之母的Mary仍有着少女般精致修长的体态。

Ps：想练习Beautiful Ballet瘦身运动，可以参考一些网上的教学。

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