宅男瘦身攻略 2个简单动作（每天坚持 减掉腰部两侧赘肉）

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健身萌新--简单高效瘦腰腹操，甩掉腰部赘肉。

虽然我很瘦，但是宅男属性，带来了慢慢隆起的小腹和腰部赘肉。经过20天在家散漫式的运动，终于成功遏制住了。今天分享的瘦腰腹操，主要适用于女生，男士需要再加入腹肌运动（我腹肌还没见效不敢分享）。

1. 这组动作源于舞蹈，十分简单易学，主要是依靠拉动肌肉，减腰部两侧赘肉和提臀。

1.准备姿势：双脚打开与肩同宽，双手叉腰，两腿膝盖略弯。

2.第一个动作：将左边胯部提起，左腿伸直，右腿弯曲，上身保持不动，然后恢复会准备姿势，重复2次。

3.第二个动作：右边提胯，右腿伸直，左腿弯曲，保持上身不动，然后恢复，重复2次（和第一个动作一样）。

3.运动量：一组64个（提胯、恢复为一个，数数方法1234、2234、3234.....）

2. 这组动作主要减腹部、腰部、腿部赘肉，锻炼臀部肌肉，让下身线条更美。

1.准备动作：双脚打开2个肩宽，脚掌30度大开，双手平放于大腿两侧，两腿伸直。

2.第一个动作：下蹲至大腿平行于地面，膝盖成90度角，手掌保持手指朝内姿势，然后恢复。

3.运动量：一组20个

注意事件：

1.运动前记住要先做拉伸运动。

2.两组运动都有运动到腿部，怕腿部有肌肉的女生，记得运动完做腿部按摩。

3.一天最好能到4-6组动作，第一个动作和第二个动作相互交错做。

4.运动是为了更健康的身体，在做运动的同时，希望大家都改掉生活的不良习惯，不久坐，注意饮食，习惯性运动。

5.最重要：坚持！

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