春天如何科学养肝（营养师：先做好这5件事吧）

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春天如何科学养肝？营养师：先做好这5件事吧

明代医学家张景岳曰“春应肝而养生”，意识是说，春天养生就应该先养肝。肝脏是人体中最大的内脏器官，不仅仅具有助消化、代谢、排毒等多种功能更，同时也是控制人体免疫力的重要器官。如果肝功能强大，人体免疫力就强，反之，免疫力也就会越差。

立春是春天的开始，气温也逐渐回升。在物质富饶的今天，人们对于养生越来越重视，那么这个最适合养肝的季节，我们该如何养肝呢？

立春后养肝要先做好5件事：

1、早睡早起，提高睡眠质量

“一年之计在于春，一日之计在于晨”。冬天已经过去，那么我们熬夜、睡懒觉的习惯也该随之而去。养成早睡早起的习惯，对于养肝具有十分重要的意义。

养成规律的睡眠习惯，保证在晚上10前睡觉，11点后要进入深睡眠状态，如此肝功能可以得到最好的修复，从而达到保养肝脏的效果。此外、高质量的睡眠，还可以有效调节大脑神经系统，隔天起来才能够保证有充沛的精力。所以，平时一定要注重睡眠，避免长期熬夜让肝脏持续处于超负荷状态。

2、适当增加运动量

在寒冷的冬天，由于人体各部分功能更都处于收缩状态，以减少耗能保持体温。因此，很多人懒得运动，即使运动，由于困难加大，在运动量上也会减少很多。随着春天的到来，气温开始回升，万物开始苏醒。此时运动也是符合自然规律的，运动量要逐步增加，以恢复人体的活性，提高人体的新陈代谢，让人体各部分器官恢复原有的活性。当然，最好的运动就是野外跑步、爬山等户外运动，感受大自然的变化，还能陶冶情操，不仅有利于肝功能的恢复，对身心健康都是非常有益的。

3、仍然要意保暖

常言道“春捂秋冻”，立春实际上还是冬天的尾巴，气温变化较大，如果遇到晴天，气温会迅速提升，而雨天或遇到寒潮，即使在华南地区，依然可以见到雨雪天气，气候多变容易感冒。因此，我们要延续冬天的习惯，不要乱增减衣物。出汗后要及时采取措施，严防感冒。

4、要做自己情绪的主人

心情舒畅，有利于肝气舒达；若经常发脾气，容易对肝脏产生不良的影响，甚至会影响人体的内分泌系统。很多人容易发脾气，而且一发而不可收拾，这是非常忌讳的。因此，要做自己情绪的主人，对于情绪做到收放自如。如果遇到心情不好的时候，可以去旅游、跑步、或找闺蜜聊天等等，切勿借酒消愁。

5、戒酒

说到养肝，我们先得保证不做伤害肝脏的事。而酒精进入人体之后，少部分会通过皮肤、呼吸道排出之外，绝大部分需要通过肝脏来代谢，才能化解为对人体无伤害的物质，最终排出体外。酒精在肝脏代谢的过程中，对肝脏影响非常大，尤其是喝大酒之后，或远远超过了肝脏的代谢负担。因此戒酒，便是养肝。

总的来说，养肝首先要养成良好的生活习惯，避免不良习惯对肝脏造成伤害。此外，春季宜养肝，然而并非只有春季需要养肝。肝脏好，身体才能好，因此无论何时，我们都要重视肝脏的健康。

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