肤色不好睡眠差 试试这6款粥（每天喝一碗 改善睡眠 美白肌肤）
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经常喜欢喝粥的人，尤其是喝粥养胃的人，懂得保护自己，粥的种类非常多，大概有上千种做法，专门喝粥养生保健的人，熬粥时对食材的选择和搭配都很认真，主要还是为了达到保健的目的，大家最喜欢的还是具有养胃美容效果的营养粥，比如红枣枸杞燕麦粥、桃仁山楂消痤粥、百合薏米消斑粥、枣仁消皱润肤粥、龙眼枸杞养颜粥，这几种粥都有美容、消斑、美白、润肤、补气血的作用；很适合在冬季保养皮肤。
一、肤色不好睡眠差，试试这5款粥：
1.小米燕麦粥的搭配方法，一把燕麦一把小米刚好是两个人的份，熬好之后搅拌均匀，喝起来感觉软、滑、润、淡，要想增加口感可以添加花生、红枣、枸杞、葡萄干等食材，口感有一种淡淡的甜味，吃起来有嚼劲，葡萄干要少放，放多了枸杞的甜味品不出来了，散装的燕麦片熬粥时跟小米一起冲洗一下，熬粥时跟平时一起，冲洗干净之后加入两碗水熬煮45分钟之后关火焖几分钟就可以了。
2.桃仁山楂消痤粥是选用桃仁、山楂，粳米散装食材，用量是粳米100克，核桃仁、山楂每样10克左右，可以直接将三种食材放入锅内熬粥，也可以先将桃仁、山楂入锅内水煎取汁后，入粳米中熬粥，适合早上和晚上喝一次，有润燥润肠、破血行瘀的效果，适合脸上有痤疮的人食用，核桃有美容养颜的作用，核桃仁营养丰富，经常吃核桃仁能营养肌肤，使肌肤变得白嫩润滑，能够帮助增强皮肤弹性，起到美容养颜的作用。
3.百合薏米消斑粥也算比较好的美容粥，当你看到薏米和百合这两种食材就明白，这两种食材都具有美白的效果，熬粥时选用薏仁米50克，百合15克，粳米100克，然后将薏米仁、百合、粳米入锅加水煮至熟烂，薏仁如果提前浸泡熬煮的时间会短一些，如果是干百合，最好用温水浸泡软之后熬粥，这款粥有健脾益胃，泽肤袪斑的效果，对于妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等，有很有的效果，薏仁中含有一定的维生素E，是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、色斑，改善肤色，百合里面含有丰富的秋水仙碱，抗疲劳，保护胃黏膜，增强免疫功能，镇静催眠，美容养颜，所以想滋养肌肤这款粥也很适合，建议每天喝两次。
4.枣仁消皱润肤粥有生肌除皱、肌肤光滑之效，很适合面容萎黄的人食用，做法很简单，选用枣仁15克，龙眼肉15克，粳米、红糖适量，然后枣仁和龙眼肉切碎与粳米一起下锅熬煮，大约熬煮40分钟左右就可以了，最好加入适量红糖，适合每天晚上喝，枣仁具有养心益肝，安神的作用，肝好气色好睡眠好，能改善失眠多梦的情况，龙眼肉具有补益心脾，养血安神的作用，这两种食材能改善劳伤心脾、失眠健忘的情况，晚上睡眠不好的人很适合经常喝。
5.龙眼枸杞养颜粥跟上面的做法基本一样，选用龙眼肉15克，枸杞10克，红枣5枚，糯米100克，然后将龙眼肉、枸杞、大枣、糯米分别洗干净，加入锅内开火熬成稀粥，适合在在睡前、晨起空腹时食用，有养心安神、补血生肌、悦色养颜的效果，还能改善身体虚弱的情况，体质差的人适合每天喝两次，跟上面不同之处就是多了枸杞，枸杞有提高免疫力的作用，可以补气强精，滋补肝肾、暖身，所以适合身体虚弱的人调养身体，美白肌肤。
二、喝燕麦粥对身体有哪些改变？
燕麦粥常见的做法就是燕麦小米一起熬粥，在这种基础上又增加了多种做法，都是根据添加的食材不同，营养功效有所区别，我也是经常喝小米燕麦粥，一方面是养胃，另一个好处就是润肠排便的效果好，当然美白皮肤的作用也不错，肌肤美白的变化一方面跟个人的肤色有关系，一方面跟你的体质有关系，所以，美白的效果会有不一样的情况，喝粥养生保健是一种食补的方法，不要等同于其他美容产品的效果，关键在于保护身体，养肠胃、促消化、润肠道、利排便、防便秘，其实，肠胃好了，排便也有规律了，身体的状况自然会改变。
三、润肠助睡眠，首先燕麦粥：
可能最熟悉的就算是燕麦粥了，因为燕麦能抑制黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤，所以喝燕麦粥可以改善血液循环，预防骨质疏松，降低人体中的胆固醇，具有排毒养颜、促进肠胃蠕动的功效，燕麦里含有丰富的蛋白质、维生素E、钙、铁、磷等营养元素，可以增强体质，燕麦片可以提供能量，清理肠道，防感冒等，燕麦富含膳食纤维，利于排便，还可以促进皮肤组织健康的生长，保护水分滋润肌肤；所以经常喝燕麦粥可以美白肌肤。
总结：
上面推荐的6种粥都挺好，不管是选择哪一种粥，都有美容养颜的作用，喝粥首先是保护肠胃，因为粥具有容易消化、保护胃黏膜、营养丰富的特点，不过，最关键的还是要长时间的坚持食用，冬季皮肤容颜干燥，脾胃虚弱，挑选的这6款粥能助你温暖过冬，滋养肌肤。
（注：图片来源于网络，并非是对应的粥品的实际图片，请理解。）
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