通过这组运动调节身体状态（提高基础代谢减少多余脂肪）

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导语：当我们意识到要减肥的时候，往往从自己的大肚子开始。因为腹部是容易堆积脂肪的部位。如果自己慢慢变胖，腹部就会先反应，然后变大。这时我们就有了去除肚子多余脂肪的动力。但是在这种情况下，很多朋友认为单纯进行腹部训练动作就可以减掉自己的大肚子。

要知道减脂是一个全身性的过程，局部不会发生减脂现象。即使自己想去掉腹部赘肉，也要从全身开始。另外，对腹部训练动作的目标也不是腹部的赘肉，而是腹部的肌肉，因此通过腹部训练减掉大肚子不现实。那么，我们需要怎么做才能更好地减掉大肚子，从而使腹部平坦呢？

1、调整饮食，限制总热量的摄取

我们知道，有效的脂肪减少的前提是热量摄入小于消耗，形成热量差距，保持这种差距，我们就能慢慢变瘦。所以我们要做的是调整我们自己的饮食习惯，避免高热量的食物摄入，戒掉零食和各种糖类的饮料，确保营养均衡，然后每顿饭吃一点(7、8分钟饱)。当然，如果我们的条件允许，最好计算一下自己的基础代谢率，然后根据食物的热量来决定。

2、不要节食

当然，在控制减肥的过程中，要注意不要节食。节食虽然可能在开始让你瘦个几斤，但是会有一个瓶颈期。因为节食后期的直接结果是代谢下降，代谢减少就是指我们日常热量消耗的减少，这个时候热量会保持在新的平衡状态。即使你少吃东西也有可能出现瘦不下来的情况。

1、积极运动

减脂过程中，运动不是必需的手段，但却是重要的辅助手段。有规律的运动不仅可以扩大热量消耗，而且对身体健康有很大的帮助，是安全有效的减肥辅助手段。

在运动方法的选择上，我们建议每周进行3 ~ 4次中等强度的有氧运动以外的力量训练。力量训练的好处是，可以通过锻炼肌肉的方式，确保肌肉至少不会损失。一定含量的肌肉是提高基础代谢的有效手段，基础代谢的增加意味着日常热量消耗的增加。当然，在力量训练过程中也会产生相当大的热量消耗，有助于减少脂肪。

动作1：蹬台阶箭步蹲

动作2：上斜俯卧撑

动作3：跳跃箭步蹲

2、注重日常活动

许多朋友都会觉得自己锻炼了，工作和生活的余暇可以让自己放松一点，我们要知道，每天的活动都会分散在一天的时间里，虽然这些活动的数量并不多，但是和积极的锻炼相比，却是一天几十分钟的时间，而且这些活动所消耗的热量加起来也是相当可观的。因此，在日常生活中，我们要有意识地起来活动，能走不能坐，能站不能坐。

3、腹部训练

我们做了上述三件事后，我们将再考虑腹部训练。在减少腹部赘肉的减脂过程中进行适当的腹部训练，将有助于解决腰部和腹部的松弛问题，同时确保腹部肌肉不会丧失。因此，我们成功减脂后，可以有平坦的腹部，甚至马甲线。当然，为了获得更好的效果，可以在腹部训练结束后，进行有氧运动，我们可以减少有氧运动时间(30分钟左右)，提高有氧运动的燃脂效果。

4、坚持下去

很多朋友减肥过程中失败的原因不是不知道自己该怎么办，而是没有坚持，所以我们要在减脂开始前制定可行的目标，根据自己的目标不断努力。每当我们达到目标，我们就会更有动力坚持下去。

结语：要想减掉自己的大肚子，就要选择正确的方法并坚持下去，而不是几个腹部训练就能解决的问题。此外，培养好的生活和运动习惯，把好的习惯融入生活。那样我们就更容易变瘦。

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