维密模特推荐的21天减脂计划怎么做（详细的流程和食谱赶紧来拿）

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随着减肥大潮越来越猛烈，曾经那些大咖明星在使用的一些非常健康并且行之有效的减肥方法被网友们都扒了出来。其中21天减脂计划属于最大的热门。

当初一些明星为了走红地毯或是为了出镜都会在短时间内采用21天减肥法让自己的身材快速恢复，尤其减肚子由为明显。今天我给大家详细的介绍一下这款网红减肥模式：21天减脂计划。

01 21天减脂计划先知道

21天减脂计划很多人以为是21天，为了不再误导大家，其实正确的减脂计划应该是21+7。所谓21天减脂，7天复食。而这7天复食的重要性比21天更重要。今天我会详细地把21天内如何操作告诉大家。下期会为各位提供复食7天的食谱以及营养补剂的搭配。

21天减脂计划分为两种版本：1.医用版。2.普众版。医用版的严苛程度非常高，并且排毒反应非常大，但是效果非常好，一个严苛并完整的21天之后，你的身体就会感觉恢复到出厂设置，但是对年轻人的毅力也是一个非常大的考验。

医用版下次有机会我会给大家分享。今天，我们来仔仔细细地把普众版给学会。

02 普众版怎么做呢？

我们做普众版以前，有以下几个步骤：

1.先和家人们打好招呼。因为最近28天，你将“遁入空门”，凡世间的荤腥不可沾（其实这一点很重要喔）。

2.拍一张全身照，测量自己的三维，体脂率，基础代谢，内脂脂肪指数，BMI这些主要数据自己记录下来。

3.准备好优质天然的补剂：蛋白质，多种复合维生素矿物质剂，脂溶性维生素。（这三样必备）。

上述的每一点都非常重要，准备好，才可以开始。

03 开始一天6餐的21天减脂计划

六餐的时间点分布：上午8点为早餐，10点水果加餐，中午12点午餐，下午3点水果加餐，晚上6点晚餐，夜宵9点水果加餐。概括起来就是三餐正餐三餐副餐（水果餐）。

正餐的蔬菜在每一餐中都需要满足5种颜色。水果餐可以在一天三餐中累计完成五种即可。

如图所示：这是学员打卡的图片。图一是水果餐（副餐），图二是正餐。

补剂支持：蛋白质每天要达到6杯的标准，不管是正餐或是副餐，都应随餐服用，维生素因人而异，可随着正餐服用即可。不过在这里我建议大家补剂的选择尽量优质一点，首选天然的为主。

在21天当中，你除了喝水，吃水果，小米藜麦粥，南瓜，玉米还有五色蔬菜和补剂以外，其他东西一律不能碰。前7天是一个适应阶段，体内毒素较多的人，会出现轻度的排毒反应：嗜睡（肝脏修复），尿液多（水肿在减少），关节酸胀疼（水溶性毒素排放）等等。

进餐时间可以根据的上班作息而定，假如你7点吃的早餐，那么你的加餐就提前到9点。以此类推。

04 食谱举例

早餐举例：小米藜麦粥，南瓜一瓣，水煮五色蔬菜一份：香菇（白）黑木耳（黑），胡萝卜（黄），紫甘蓝（紫），芹菜（绿），西红柿（红）。这些蔬菜除了黑木耳和胡萝卜其他可以随意根据自己的喜好更改。微量的盐（记住是微量不是少量），5毫升橄榄油。

补剂：蛋白质一杯（200毫升），多种复合维生素矿物质（一对），脂溶性维生素（一颗）。

加餐举例：五色水果：蓝莓（蓝），火龙果（红或白），梨（白），猕猴桃（绿），小番茄（红）。也可以在上午加餐吃一个猕猴桃，下午加餐吃一个梨，晚上加餐吃一些小番茄。在量上讲究一拳或一掌即可，不要多吃。

补剂：蛋白质一杯（200毫升+5毫升橄榄油）。

中餐举例：可参照早餐的搭配。在五色蔬菜中加入5毫升的橄榄油即可。

补剂：参照早餐补剂的标准。

下午加餐：如果选择单一的水果可以选择葡萄，芒果，山竹等甜度较高的水果来稳定血糖供给。

补剂：蛋白质一杯（200毫升），不加油。

晚餐：和早餐中餐一样。不加油，微盐或无盐可自行选择。

补剂：依然和早餐中餐一样，不做更改。

夜宵加餐：选择甜度较低的水果，小番茄，小黄瓜，猕猴桃，桃子这些是比较理想的选择。

补剂：蛋白质一杯（200毫升），不加油。

我是晓峰，只要你会坚持21天并认真执行，你必然会焕然一新，下期我将为大家带来21+7的复食部分，同时连带食谱一起给到你。

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