今日末伏｜重清补 祛湿邪（养生这3件事需做到）

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今天正式进入三伏的最后一伏——“末伏”，此时立秋前后，大家俗称“秋老虎”。夏秋交替，天气忽冷忽热，昼夜温差加大，人的抵抗抗力降低，感冒、咽喉炎、肠胃病等成为多发的疾病。对此，贡方堂国医馆主任医师徐建主任提醒大家：做好末伏养生，可以增强抵抗力，减少疾病发生。#末伏#

末伏是什么意思？

立秋后的第一个庚日，是最后的一伏。通常指的是从立秋后第一个庚日开始到第二个庚日前一天（共10天）的一段时间。也作终伏、三伏。到末伏的第10天为止。2021末伏时间：2021年8月10日-2021年8月19日。

末伏养生需做好的三件事

1、多吃“酸味”食物

中医认为，酸味具有收敛、固涩的作用，酸味食物可以固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻。末伏期间饮食要多食酸味食物，辛辣食物要少吃，多食用平肝润肺的食物。

2、保证充足睡眠

睡眠是开胃的“补药”，不仅能够缓解疲劳，人体的生理功能会慢慢得到恢复，脑神经、消化的功能与内分泌，都可以从这个过程里得到修复。睡眠不足，胃部的血液流量就会降低许多，血流量减少会削减胃的屏障自保能力，增加患胃溃疡的风险。睡眠不足，易引发胃病。因此，想保护好自己的胃，要保证足够的睡眠时间！

3、适量运动不可少

适当运动可以振奋阳气、促进脾气运化，养胃健脾、增加胃动力。晚饭后可以养成散步半小时的好习惯，帮助胃的消化，有助于胃部健康。

重清补，祛湿邪

末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，以促进脾胃功能恢复。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效。

此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等瓜类宜少食，以免损伤脾胃。

注：孩子及脾胃功能弱者食补需谨慎！

养护脾胃

立秋后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。在这个时节，如果脾伤于湿，不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节，可选择艾灸或艾脐贴等方式祛湿排毒。

末伏时节养护脾胃，可艾灸丰隆、足三里、脾俞三个穴位，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

揉丰隆穴在外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指；用拇指或中指指端揉100次，有和胃气，化痰湿的功效。

按揉足三里在外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处；用拇指按揉100次，有健脾和胃、调中理气的功效。

揉脾俞穴在第11胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处；用拇指指端按揉，操作100次，有健脾和胃，消食祛湿的功效。

今日末伏，记得给亲人朋友们送去万般情意，千般关怀，百般祝福，祝大家凉爽过伏天！

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