减肥训练营：瘦小肚子最有效的运动

在生活中有不少人因为体型肥胖而受困扰，可能大家在减肥的路上出现很多障碍，又或者被打击了太多次因此没有再坚持下去的信息，甚至根本没有减肥的方向，根本不知道要怎么做才是对的。比如每天抓着肚子上的赘肉恨不得把它一刀切的冲动，到底怎么才能把这些赘肉消除掉？有人会说没有捷径，请坚持运动，那想瘦小肚子最有效的运动是什么呢？

瘦小肚子最有效的运动推荐如下：

一提起瘦肚子的运动，大家可能张口就会说仰卧起坐，这项运动绝对是针对腹部锻炼最有效的。身体平躺于床面，双腿伸直也可以屈膝，双手环抱后脑勺，调整呼吸，利用腹部力量使上半身坐起来，不要用手支撑，只是单纯利用腹部发力，坐走来的速度不用过快，慢慢走身，慢慢落大，前后大概四五秒的样子完成一个即可。想要利用仰卧起坐瘦肚子，一个肯定不够，根据自己能力一点一点增加，一般每次持续做80-100个基本就有助于收紧腹部赘肉，作用于小腹部。若没有运动经验的人，第一天练习的时候不要过于强求自己挑战极限，要留有余地，否则很可能第二天会因为各种疼痛无法继续坚持做练习。每天增加一点点，这样更容易被接受。

另一种瘦小肚子最有效的运动和仰卧起坐差不多，就是卷腹，个人认为卷腹要比仰卧起坐其实更难一些，二者的区别在于做的时候卷腹是不需要坐起来的，起身的幅度大概是距离地面有30度角的样子，手臂向前伸直，走身时手超过膝盖的位置即可。练习时明显发现卷腹真的很难，要比仰卧起坐更难，但它锻炼腹部的作用也就更明显。

其实大多数有氧运动以及无氧训练对全身都有作用，在完成任何动作时都需要全身肢体做配合，只不过发力的具体部位不一样，那受作用力大的部位也就不一样，最终针对瘦身的效果，受力大的部位会更明显一些。

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