“减肥”期间到底能不能“喝粥”呢（想要减肥的人要知道这些）

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“减肥”期间到底能不能“喝粥”呢？想要减肥的人要知道这些！

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现在的人都希望自己有个好的身体，越来越注重自己的身体和身材，很多人会选择减肥，但是就会有这样的疑问，减肥期间到底能不能喝粥呢？为此小编专门咨询了专业的健身教练，教练说出了这样的解释和答案，一起来看一下吧！

首先，减肥并不是不能喝粥，只是从饱腹感的角度来看，因为短时间内粥就能被消化，释放能量快，短时间淀粉就能转化为葡萄进入血液，血糖上升速度快，不过血糖上升速度快并不利于减肥，喝粥对餐后血糖影响更大，加速糖原存放和脂肪转化几率，可以选择在粥中添加富含膳食纤维的食物混合，也可以通过其他更好的食物来代替主食

其次，减肥期间不提倡喝粥是因为粥的升糖指数比较高一些，即便是粗粮粥，在把粗粮煮的软烂的同时它的作用也不及蒸出来的好，并且喝粥的同时总会搭配一些面食(包子、馒头之类)，这样会加大碳水化合物的摄入，也不利于减脂减重，即使是喝粥，我们只要有个量的把控，减肥的时候并不是说不可以喝粥，如果你一整天的热量控制的很好的情况下，你是可以喝粥的，但是如果你一整天的热量已经超标了，就不建议再喝粥了

最后，粥在减肥期间是可以吃的，把它放在对的时间吃，控制好量就行，比如让软烂黏稠的粥变得没那么容易消化，提高饱腹感，在其中添加粗粮杂豆混合，混合起来能够减缓食物消化速度，延缓胃排空速度，增加饱腹感，同时稳定餐后血糖，让能量缓慢释放， 不至于储存太多糖原，也减少了脂肪的转化几率，还可以用薯类食物代替主食，比如土豆、山药、紫薯等都是不错的选择，如果单纯的每天只喝粥，不吃其它的食物，很容易会造成营养不良，对身体的健康不利，减肥期间一定要注意营养均衡的问题，适当的吃一些蔬菜和少量的肉类，注意进食的总热量不要过多就可以了，同时一定要积极的锻炼身体，增加运动量，这样长期坚持才能达到健康减肥的目的

这样解释之后大家都明白了吗？还有什么想知道的吗？希望大家留言互相交流讨论一下，感谢您的阅读，您的每一次阅读，点赞或者转发，都是对小编最大的支持，也请大家一直持续关注我哦！

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