推荐减肥食谱（针对于减肥喝粥好还是吃米饭好）

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减肥期间喝粥好仍是吃饭好？

其实粥和饭的比较很简略，因为米饭+水=粥。

比比热量：每100g粥的热量必定比每100g饭的热量要低，因为粥含有的水分更多，而水分自身没有热量，所以粥的热量比较低。

比比饱腹感：这个就因人而异了，有的人认为米饭饱腹感更强，也有人认为粥喝了很简略填满肚子，但是跑两次洗手间就又饿了...

整体来说，吃同样热量的米饭和粥，仍是粥更加饱腹的。也就是说，减肥期间是适宜喝粥的，但是要避开这几个地雷：

白米粥 = 堪比吃白糖？

我信任很多热心保养的小伙伴，都听说过喝白米粥堪比吃白糖的说法。

因为大米正本就是升糖指数很高，而煲粥的进程更是让养分物质充沛分出，所以白米粥进入肠胃后，和白砂糖一样，会导致血糖上升，胰岛素分泌过多。

这个特征就让白米粥变得非常简略消化，也非常简略吃完就饿。所以减肥期间仍是要多喝杂粮粥，既保证养分和纤维素的吸收，也保证血糖的平稳。

已然不举荐喝白米粥，那么减肥期间喝什么粥最好呢？

1.赤豆粥

每次听你们说祛湿喝红豆粥我就很忧虑，因为在我没独立下厨房之前，我一贯不知道祛湿的红豆，其实不叫红豆，你应该买超市里名叫赤豆，或许赤小豆的那一款...

王维有首诗说：“红豆生南国”，其实这儿的红豆是有毒的，叫做相思豆。而可食用的红豆有两种，一种是圆柱形的红豆，一般做红豆沙红豆包都是这种；还有一种是个头较小，呈细长形的赤小豆，这种具有利尿消除水肿的作用。

所以如果你想要利尿消水肿的红豆粥，一定要熬一锅赤豆粥给自己~

2.冬瓜粥

冬瓜粥也是适宜夏天喝的减肥粥，因为冬瓜有利尿消肿，清热止渴，减肥降脂的成效，况且夏天火气大，多吃点冬瓜也好降火不是~

冬瓜粥的做法很简略，只需把新鲜的冬瓜连皮(划要点）和糙米，粳米，燕麦米等等放在一同煮熟就可以了。

如果你喜欢喝咸粥，还可以放点虾皮炖进去，不需要放太多盐，就很适宜夏天的晚上喝。

很多人问本九为什么煮粥总是喜欢放好几种米，其实你们不知道，我加上杂豆类，我在家囤了不下20种谷物...

为什么如此丧尽天良？因为依据2016年版其他我国膳食攻略主张，每天要吃12种不同种类的食物，每周要吃25种以上的食物。

或许你觉得很难抵达，但是早餐煮个粥就吃进去5种米，然后算上鸡蛋，肉类，蔬菜，零食，生果，每天12种不就轻轻松松合格了吗~这就是食物多样化！

如果你不想再花几百大洋去买新行头，那就试试3日紧迫减肥餐，只需认真执行，就能在短短3天内减掉6斤，不过你有必要牢牢记住，即使减掉了6斤让你欣喜若狂，你也有必要在约会过后采取更安全更有养分的减肥食谱，这种减肥食谱每个月只能使用1～2次，长期使用会形成养分不良。

Day 1

早餐：白粥，一个馒头

午饭：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一个芝麻包

午饭：白粥，一只白煮蛋

晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五块克力架饼

午饭：白粥，一个提子麦包

晚餐：白粥，一碟炒菜

三日白粥减肥减肥餐

注意事项：

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一概制止

2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

3、为添加食味，可进入1/3糙米煲粥

4、可能会呈现胃气和胃酸过多反响，如情况严重便要中止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃阶段

5、三天之后应可减四至六斤，如想作用更佳，可选择更彻底的净化，就是其他彻底不吃，只吃白粥，但有些人未必习惯得来，你或可试试，开端一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己恰似重新做人，连皮肤也润滑详尽起来，暗疮和面油亦会减少。

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