减肥可以喝粥吗（五道减脂瘦身养颜粥）

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我不知道有人曾经说过：喝粥减肥，四天减重5公斤

但减肥时最好不要喝米粥或小米粥，因为它们的血糖指数相对较高，容易导致胰岛素分泌过多和脂肪堆积

减肥期间喝什么粥有利于减肥？

我们必须选择正确的配料和烹调方法，这样粥不仅可以避免血糖升高，还可以促进肠胃蠕动，从而达到减肥减肥的效果

让我们来介绍一下五种减肥方法粗粮粥你可以用杂豆、燕麦、大麦、玉米、糙米、紫米和黑米煮粥。它不仅富含蛋白质、粗纤维和维生素B族，还可以促进新陈代谢、增加排便、滋养和减肥

1.糙米紫米椰奶粥

“成分：

糙米、紫米、燕麦米、红豆、红枣、牛奶、椰奶

“实践：

1.清洗所有原料，在锅中浸泡20分钟；

2按电饭煲内的粥或米饭键煮40分钟；

3倒入牛奶和椰奶，加入2汤匙糖搅拌，煮10分钟

2.玉米燕麦粥

“成分：

黄玉米粉50g，生燕麦100g

“实践：

1清洗燕麦片，加入800毫升水煮熟；

2将玉米粉倒入碗中，倒入适量冷水，搅拌成玉米糊，待燕麦煮熟后，一点一点倒入燕麦锅中，同时用勺子搅拌，以免糊变成球状

3然后用小火煮大约8分钟，你可以把它包起来，趁热凉吃

3.紫米红豆粥

“成分：

紫米、黑米、红豆、糯米、糙米1:1、蜂蜜（红糖）、燕麦、红枣

“实践：

1提前冲洗并用温水浸泡

2将杂粮放入电饭煲中，加入适量水，30~40分钟和5~10分钟后打开煮粥模式，可倒入纯牛奶、蜂蜜和红枣，继续煮几分钟，杂粮粥柔软糯滑，有牛奶味，养胃，

4.减脂粗粮粥

“成分：

一把黄米，一把红豆，一把黑米和一把燕麦

“实践：

1因此，将配料洗净，放入电饭锅或高压锅中，选择杂粮粥模式

2煮好的健康粥可以根据您的喜好添加牛奶和糖

5.低脂燕麦粥

“成分：

玉米、燕麦麸皮、纯牛奶

“实践：

1煮玉米，直接剥皮；

2将玉米粒倒入锅中，加入少量水，刚好够到玉米粒，然后加入20~30g燕麦麸；

3用小火直接煮沸，记得搅拌均匀；

4煮沸，倒入纯牛奶，然后煮沸就可以吃了！非常简单的葵花快速营养刮刀和减脂燕麦！

平时，我们应该多吃清淡口味的食物，同时有规律地吃三餐，我们应该注意我们所吃食物的平衡和多样性我们应该少吃多餐，每餐吃到8分饱，多喝水，多运动，这样可以改善我们的基本代谢，全面改善消化和能量代谢，形成健康的瘦身体质

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