516大卡轻断食食谱（能帮你健康减肥的小捷径）

TIPS：本文共有 550 个字，阅读大概需要 2 分钟。

轻断食是咱们之前多次提到过的一个减肥方法，与节食不同，正确的轻断食对身体是十分有益的，它有抗衰老、控制血糖、提高免疫力等功效。

但是大家一定要记住，轻断食不是暴食之后的节食，这样的断食会很伤脾胃，而且容易反弹。轻断食的正确做法及饮食搭配原则之前都给大家详细说过，需要的同学点学会正确轻断食，帮你快速瘦身查看。

在我看来，优质的轻断食食谱需要在严格控制热量的前提下，尽量延长饱腹时间，这就需要大家去发掘一些低脂肪、高饱腹的食物了。今天小白给大家带来了一份516大卡的轻断食食谱，需要的同学可以作为参考。

早餐：蒸山药、低脂牛奶

食材：铁棍山药150g、低脂牛奶150g

做法：铁棍山药清洗外皮后切小段，放入蒸锅中隔水蒸熟（约20分钟）；牛奶小火微热即可。

午餐：水煮荞麦面、青菜、蛋

食材：荞麦挂面30g、圆生菜200g、水煮蛋1个、生抽20g

做法：荞麦挂面煮熟捞出，圆生菜洗净后撕小块放沸水中烫软捞出。荞麦面和生菜中加两勺生抽拌匀调味，再搭配一个水煮蛋就完成了。

晚餐：煮玉米、黄瓜

食材：煮玉米半根、黄瓜一根（约200g）

做法：玉米煮熟，黄瓜洗净就可以吃了。

最后再附上小白之前发过的两个轻断食食谱，需要的同学点击下方题目就能看到用量和做法了。

21天减脂食谱第14天，轻断食日（女生适用）

21天减脂食谱第六天：轻断食日

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