60岁后还注重养生 其实是好事（但别太心急 有时候慢下来会更好）

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进入60岁后，身体上所有的系统功能都退化，如神经系统、内脏、骨骼以及肌肉系统等都发生退行性改变，无论是运动、消化能力，还是记忆力都随之下降。因此老年人养生应以慢为主，不能太心急，这样才能维护身体健康。

老年什么时候应该放慢速度？

1、早晨起床时

在睡眠过程中全身各个系统都处于松弛状态，特别是血管，若起床太快太猛可引起体位性低血压，使得大脑暂时缺血缺氧，进而引起头痛头晕、一过性黑蒙和晕倒等。早晨血压达到顶峰值，突然起床也会使得血压波动过大，甚至诱发心脑血管意外。所以老年人起床时一定要控制好速度，睁开眼后先动一动四肢，然后缓慢坐起来。

2、锻炼身体时

清晨是心肌梗死、脑梗死和心源性猝死的高发时间段。特别是伴有高血压的老年人，易出现颈动脉粥样硬化，进而诱发脑梗，所以晨练时间不能太早，至少等太阳出来之后再锻炼。

3、喝水时

老年人心脏功能下降，突然大量喝水会快速增加心脏容量负荷，增加心肌耗氧，从而加重心脏负担。尤其是患有严重冠心病的患者，一下子喝太多水会使得心脏供血不足，引起急性心肌缺血，甚至引发急性心梗。所以口渴时喝水一定要注意小口慢喝，不能狂饮。另外，在运动过程中或运动刚刚结束时不能立即喝水，因为此时心脏处于高速运转状态且承担的负荷较高，立即喝水会促进毛细血管收缩，升高外周血管阻力，加重心脏负荷，甚至引起心脏疾病或猝死。运动后应休息几分钟后再喝水，把水含在口腔中先湿润咽喉和口腔，然后再缓慢喝下去。

4、过马路时

老年人四肢活动量下降，行动也变得越来越迟缓，反应能力、听力以及视力都下降，过马路时可能会出现焦虑情绪，稍有不慎可能会跌倒或导致交通事故。因此老年人过马路时一定要注意小心，不能心急，保证安全的情况下再过马路。

5、睡觉时

老年人胃肠功能大不如以前，一顿饱餐后消化系统不停的消化和吸收食物，若饭后立即睡觉可影响胃功能，不仅仅影响食物消化吸收，而且也会造成大脑和心脏供血不足，甚至诱发中风和心梗。所以饭后不能立即睡觉，至少活动两个小时之后才能入睡。

6、回头时

相当一部分老年人伴有颈动脉斑块，此类人突然回头会使得斑块脱落，堵塞血管，进而引发脑梗。所以不管是转身还是回头一定要放慢速度。

温馨提示

以上6个时刻老年人一定要缓一缓，不要慌，放慢生活节奏。另外，也要管理好情绪，放缓心态，不能太计较得与失，培养宽广循环，这样才能保护身体健康。此外，保证室内和室外温度差不能太大，不然会使得血管肌力变

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