吃什么可以让孩子眼睛明亮 多吃这道水果餐（让眼睛水润有光泽）

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“hello大家好哇，这里是井冈工社，今天我又来给大家说美食了，有没有很期待呢，进来了就点个关注吧，每天都有更新的哟！”

眼睛是一个可以感知光线的器官。最简单的眼睛结构可以探测周围环境的明暗，更复杂的眼睛结构可以提供视觉。今天小井就给大家推荐3道水果餐，对眼睛很有益处哦。

一、猕猴桃沙冰

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。

【食材】猕猴桃适量，奶粉适量，白糖适量

【做法】

1、猕猴桃去皮。

2、将猕猴桃放入料理机中，倒入牛奶，倒入白糖，搅打30秒。

3、将其倒入保鲜盒中，冷冻。

4、倒出切块，即可食用。

5、如果想吃细腻口感，就再次放入料理机中，搅打均匀即可。

二、糖渍圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。保护眼睛吃什么好。

【食材】圣女果20个，黑芝麻适量，白糖一勺

【做法】

1、将圣女果放入水中浸泡10分钟，冲洗干净。

2、留出3个圣女果，其余切成圈，摆入盘中；放一勺白糖腌渍。

3、将圣女果纵切下一小块，再在顶端切下一个三角形。

4、在圣女果顶端切下一个槽。

5、将切好的耳朵部分安装在槽里，就做好了一个兔子；用黑芝麻做眼睛，可以蘸点水再粘容易些；将小兔子摆入盘中即可。

三、苹果热饮

苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪，有提神醒脑的功效。苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。

【食材】苹果2个，糖10克，水适量

【做法】

1、苹果去皮切丁。

2、苹果丁放入煮锅，加水，放入糖，煮至苹果变软。

3、苹果趁热倒入料理杯。

4、用料理棒搅打至细腻后即可趁热饮用。

当然了，除了小井说的这3道美食，肯定还有一些是我不知道的，如果还知道别的菜谱或做法，不妨留言与我们交流一下吧！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏哦，你的每一个支持，对于我来说都是很重要的创作动力

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