运动 拉筋方法（健身 太极拳 循序渐进 贵在坚持）

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运动循序渐进。突然进行大量、高强度的运动，很容易导致受伤，所以运动前最好先热身10分钟。此外，40岁后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易造成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续，应及时就医。在情绪管理方面：家和万事兴。老师认为，快乐、幸福、健康的平台是家，“要想身体好；家和最重要；夫妻感情好，就是抗衰老；夫妻一条心，越活越年轻。”老师说，夫妻间应相互理解，多说“我们”，少分你我，共同承担，一起努力。换个角度对待冲突。无论是朋友、同事还是亲人，冲突在所难免。美国哥伦比亚大学心理学系主任尼尔·博尔杰指出，若换个角度和心态去看待问题，我们会发现，看似消极的关系并非一无是处，它也可能让我们意识到自身存在哪些不足。

学会减压。老师说，多数压力都是自己创造的，面对不顺心的事，很多人相信命运、机遇，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法。应学会控制情绪，相信多数事情取决于个人努力。遇到挫折，不妨先把烦恼抛开，去做自己喜欢做的事。等到心情平静后，再重新考虑如何解决烦恼，这时才能理智面对，妥善解决。记住10句话。约翰·辛德勒指出，要想一年365天都过得快乐，记住10句话，慢慢体会，你的内心就会开阔许多：1.保持生活简单；2.说话令人愉快；3.不要杞人忧天；4.热爱工作；5.遇事果断决定；6.懂得珍惜今日；7.学会知足常乐；8.按照计划行事；9.学会喜欢他人；10.远离生活烦恼。

前庭平衡觉训练，调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。使用器械：圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。

适应症：身体灵活度不足、姿态不正、双侧协调不佳、多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。弹跳训练，调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑健全发展。使用器械：羊角球、跳床。适应症：站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵活度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。

夏日炎炎，稍微动一动就会出汗，更不要提运动了。于是，不少人一到夏天就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。

太极拳，以传统的阴阳学说为基础，融合了我国古代医学、道学及儒家学术思想，是很有内涵的一种拳术，它是一个注重“内练”的拳学。太极拳汲取了中国传统各派内家拳养生术的精华，从而使它成为了“内家拳派”的佼佼者。

太极拳活动是意和气相结合的各种肢体运动，若四肢腰腿起强劲或过分用力，就会产生气喘和身摇，就会使其动作出现呆板、强硬、不连贯、不柔和的弊病，若气功有力而不用力时，则使其动作轻浮，内心空虚。所以采取呼吸法，以气运身，用气血冲击肢体，使太极拳产生一系列的动作，才是练好太极拳气功的根本。

太极拳是以“内劲”著称于世的，这是武林中师友们无人不晓的。在太极拳的拳论中，多是从宏观角度阐了“内劲”的现象，让人读后有只能意会而不能言表之感。笔者在此，阐述一下对“内劲”的肤浅认识，文中不妥之处，还望太极拳界的师友们赐教，以促我进步。

太极先辈对太极拳的气功内容颇多论述：王宗岳“太极拳论”曰：“气沉丹田”；“十三式歇”曰：“气遍身躯不少滞……腹内松静气腾然……意气君来骨肉臣”；武禹襄“十三式行功心解”曰：“以心行气。

最有名的例子是禅宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一个老母亲，打了柴，卖钱买粮食，养活老母亲。有一次六祖听人念《金刚经》，觉得很有意思，就跟他老母亲说要去学佛，母亲就让儿子出家去了。到五祖那儿，和五祖对了几句话，五祖一听，这人有来历。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8个月，其间经历了许多身心的磨难，五祖就把衣钵传给他了。

六祖不仅开悟了，而且有修有悟有德，这是干累活干来的呀！六祖舂米8个月舂得很苦，因为六祖个子不高，体重较轻，踩舂米椎压不下去，因此必须在腰间绑块石头才行；但他一直干了8个月，吃了很多苦，锻炼出很强的意志力，功夫也就成了。

其实，古人练功夫到了一定程度的时候，都会通过做事情来磨砺身心；只有这样，才能把意志的力量锤炼出来。

笔者的几位老师收徒弟，都喜欢挑选经历过许多事的人，因为这些人经历过生活的磨砺，意志的力量比较强，情绪稳定，太极拳的功夫能练得深入扎实。

太极拳的“内劲”，它不是简单地肌肉收缩做功所产生的力，它是人体“心”“身”经过特定的拳式修炼，经过长期磨练凝聚而成的。它是人体“心”“身”多种功能综合协调发挥的结果。从量化的角度剖析它，它是由“机灵劲”、“缠丝劲”、“整体劲”所组成的。只有当这三种劲配合合理时，才能产生威力无比、发挥不破的“内劲”。

运动，拉筋方法，健身，重点在背部让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且，神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

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