哺乳期不能吃什么（这3类食物才应该少吃）

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哺乳期，尤其是坐月子的时候，有什么东西是不能吃的？

我经常和人讲，每个阶段都有每个阶段的营养需求，饮食当然会有差别。

哺乳期也不例外。

哺乳期是女性的特殊阶段，既要分泌乳汁哺乳新生儿，还要通过饮食作息运动等不同途径逐步恢复妊娠、分娩导致的营养损耗，身体功能的恢复需要比非孕乳女性更多的营养摄入。

而且如果营养不足，就可能减少哺乳量，降低母乳质量。或者吃了不该吃的东西，还可能对身体有害。

酒

乳母是不建议喝酒的。

主要是因为酒精会通过乳汁进入婴儿体内，影响睡眠和精神运动发育。

你可能会说，有些地区月子期间会吃酒糟蛋，那是不是也不可以呢？

其实只要正确烹制，酒糟蛋还是可以吃的。

因为一般酒糟蛋用的酒糟是米酒，酒精含量很低，再一个在烹制升温过程中，酒精其实已经挥发了，酒糟蛋中所含酒精所剩无几。

就像做鲫鱼汤之类的汤水时用料酒去腥一样，只要酒精挥发掉了，就没什么问题。

只要乳母不是直接喝酒就可以了。

浓茶、咖啡

不建议饮用。

浓茶和咖啡中含有大量的咖啡因。咖啡因是一种生物碱，适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用。

但是对于神经发育尚未完全的婴儿来说，通过母乳摄入咖啡因可造成兴奋，影响睡眠和神经功能。

其实不只是浓茶和咖啡，还有很多食物也富含咖啡因需要少喝。比如运动型饮料（X动），提神饮料（X牛之类），还有巧克力，可可粉都应该少吃。

当然，有的女性平常就有喝茶、喝咖啡的习惯，对于咖啡因已经形成耐受，有的人在孕期也没有停止咖啡因食物摄入。那么在哺乳期可以参考孕期的操作，少量饮用，或尽量选择淡茶、白咖啡等含咖啡因少的食物。

当然如果平常不经常喝茶，喝咖啡，就不要刻意去培养这个习惯了。

多油浓汤

一直以来，尤其是农村，老母鸡汤等汤水是月子期间必备饮品。我们也提倡坐月子多喝汤水，但是绝不是这种多油浓汤。

经常喝会怎么样呢？

过量的油脂，不仅造成饮食能量超标，还增加了脂肪的摄入，容易造成产妇肥胖，诱发糖尿病、脂肪肝等代谢疾病。而且过油的饮食，还会造成母乳中脂肪过量，导致婴儿出现脂肪消化不良性腹泻。

多油的浓汤一定不能多喝。

我们提倡多喝汤水，应该是多喝低脂肉汤（鱼类、瘦肉、去皮鸡鸭肉、瘦排骨等），或蔬菜汤、面汤、米汤等。

对于哺乳期来说，避免不利的饮食只是一部分，重点还应该是选择最适合这个阶段的食物进行合理搭配。

哺乳期最应该多吃的食物：

富含蛋白质的低脂食物，比如鱼类、瘦肉、去皮鸡鸭肉、蛋类、豆制品，每天都要吃，且比孕前增加80g/天；

富含钙和蛋白质的奶类，比平常增加200ml，达到400-500ml/天，奶类不足，就选择补钙制剂；

可以提供大量维生素A的动物内脏、蛋黄也不能忽略，每周1-2次，每次50-100g，可提供维生素A约每天600微克RAE；

在食用碘盐的基础上，每周还应吃1-2次海带、紫菜等以保证碘的充足。

文献来源

[1] 《中国居民膳食指南2016》

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