中国先贤的修身健身法（上）
TIPS：本文共有 2121 个字，阅读大概需要 5 分钟。
在中国先贤的智慧中，“壹是皆以修身为本，因此，他们创造了许多富有中国人性情和生命体验的简易健身法。这些简易健身法千万年来不断地丰富和发展着，流淌至今，仍然让我们感到激动不已——祖先的智慧，仍然福泽着我们——让我们选择适合自己的，练起来吧！
第一部：头部运动法
第1式 运动颈部。 下回收，颈项后突、上拔 ；颈项放松，头后仰，下须上翘；下颊由上向前、向下向内划圆弧，共做9次。按上述动作之反方向，划圆弧，共做9次。此动作不仅对颈椎病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著,而且健脑效果明显，如果平时工作劳累了，可运动一下颈部，这样就会头脑清醒。
第2式：梳头震颤。 两手掌向后，由前额开始用手梳头发，经后脑至后颈部，轻重自己把握。梳头之后，两手心微微内含，上下轻轻起落，匀速振颤头部，震颤的幅度要小，以轻轻为要。中医认识，人体重要的十二经脉和四十多个穴位均汇聚于头部。经常按摩刺激头部，可促进头部血液循环、醒脑提神、消除疲劳、明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
第3式：鸣天鼓。 两手掌心捂着耳朵，掌根使劲把耳朵堵上，手指捂在脑后相当于枕骨结节的地方，然后用二指、中指、四指来敲。先用二指(食指)敲，再用四指敲，最后用中指敲。这么敲1分钟左右，最后三个指头一块敲三下，然后一撒手，耳朵“嗵”一响。这么敲一敲，脑子里面很清亮，也比较舒服，精神容易集中。平时看书累了，可以单独地练一练鸣天鼓。鸣天鼓的主要作用是聪脑健脑。把耳朵捂上后，声音的空气传导受到阻碍，而以骨传导为主，声音就比较响，像打雷似的，所以叫鸣天鼓。
第4式：聪耳通脑。 双手把耳廓压扁了，食指压在中指上，然后中指弹起来，食指落下来，这么一放一弹，耳朵就“嘭、嘭’响。弹24下(《十二段锦》“左右鸣天鼓，二十四度闻。”)。古人管这个也叫鸣天鼓，我们称之为聪耳。之后，食指沿耳轮脚转入耳内，转动时多摸摸耳朵下面大脑皮层对应的部位。这么转到掌心朝前，大拇指和食指成鸭嘴劲，食指沿耳道的弯曲尽量往里进，直到动不了了，就往里面振，然后用力一拔，“嘭”地一响，这样既聪慧耳朵，又通脑子。做3次之后，把耳廓往上提，再顺耳朵边往外揪。最后再揪揪耳垂。古人强调肾耳合一，互为作用。耳为肾惟一之外窍，耳健则肾通；肾气充足，则肾精盈满，从而听觉灵敏，针坠地也能闻起声。
第5式运动眼睛。 两手小指伸出，大拇指压在食指、中指、无名指上的指甲上，然后两小指并拢在一起(以前称之为掐肾水诀)，指尖朝上，小指对着鼻子，集中精神看着小指，发现手指变成了一个圆锥，细看锥尖上面似乎还有一条线。两手往外分，眼睛注意手指头，分到看不着了，赶紧停住。然后两手再很慢很匀地合回来，还没碰上，视觉就开始交叉。两手相合后再看那个圆锥，看清楚圆锥了，两手再往外分，用眼角余光往两侧看，越往边上越好。这么做3次，然后两手掌心向内，小指相对，和眼睛离得很近。头保持不动，眼睛随着手的上升往上看，能看多高就看多高，等看不着了，停一会儿，手再下落至与眼睛相平。往上走往下落，这么做3次，然后手再往下来。手下落至眼睛刚好看不着了，停一会儿，再上升至与眼睛相平。这么往下落往上走，做3次，然后手与眼睛等高平着外拉，一般手离开眼睛一尺多，直到双臂伸直，再慢慢拉回来。反复3次。这个方法至少有三方面的效益：第一，可有效调节眼神经，对眼睛保健大有帮助；第二，“眼为神之苗”，可让人的精神集中专一，健脑效果明显；第三，“眼无神气，空耗其力”，本法可有效充足眼部神气，对提高武功水平大有助益。
第6式 揉按穴位。两手小指分别点在两个眼内角的“晴明穴”处，揉按9-18次，然后沿上眼眶至两个眼外角的“瞳子醪穴 ”处,揉按 9-18次，按、旋转要轻缓，要体会眼珠在揉按时的感觉。两手要同时揉按。
第7式 揉迎香。 手往下落，小指收起来，食指按着迎香穴正反转各揉9-18圈。鼻子有毛病的人可以多揉几圈。之后，手往下转到鼻孔，食指按着鼻中隔(别把鼻孔堵上)，正反转各揉9-18圈。随之，手下落，两手重叠放置在中脘穴(肚脐上心口窝下)。
第8式：固齿强肾。 接下来是口腔动作。依次叩门齿、左侧臼齿和右侧臼齿各50次，最后再叩门齿50次。共叩齿200次。如果牙齿有毛病，就多叩。叩齿时要精神集中，用意念支配上、下颌骨同时动。叩齿一方面能集中精神，另外一方面能强肾(肾主骨，齿为骨之余)。
第9式：搅舌吞咽。 叩齿之后是搅舌。舌头从上门齿中间开始，沿左、下、右、上的方向(女同志先沿右、下、左、上的方向。因男女气血有一点差异，所以转动方向不一样，其实方向转反了也没关系)转3圈，然后反转3圈。之后，舌尖依次点下颚、上颚和门齿缝各50次(过去讲点72次)。古人把点上、中、下三个点看得很神秘，说开三皇锁(天皇、地皇、人皇)不能多点，点多了就把锁簧给点炸了。不过，我的老师传授这个方法时解释到，说点多了也不炸，而且多点对通畅体内气血有好处。点完之后口里有很多唾液，这时用唾液漱口(人安静后出来的唾液清凉香甜)，分三口咽下。下咽时要配合意念下送，同时命门一松。咽第一口时，意念从体中直接送到命门；第二口，意念从左边(女同志从右边)划个弧形下到命门；第三口意念从右边(女同志从左边)划弧下到命门。
如果觉得《中国先贤的修身健身法（上）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！