夏季《瘦身养生》食材功效

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眼见残酷的夏天正在悄悄逼近，将视线缓缓地往下看，肚子上那屹立不摇的几层肉，多麽团结丶多麽坚强（这…这…这像话吗！），不管妳甘愿与否，想要在夏天如愿当个辣妹，展现令人称羡的身材（至少别让肉肉跑出来见人嘛），该是面对现实的时候了。减重背後最重要的正是饮食管理，并搭配良好的生活习惯，在夏天瘦回S曲线丶保持好气色，绝不是遥不可及的梦想，以下建议几种「助瘦」的超级食物与小撇步，笔记起来唷！也请记得分享给身边的闺蜜丶好友，一起铲除冬天摄取的过多脂肪，当个快乐的瘦美人！

提高＂基础代谢率＂，帮助＂燃脂＂

1、姜黄

又称黄姜，其里头的姜黄素可以促进血液循环丶增加代谢力，并帮助消化分解脂肪，达到燃脂丶瘦身的效果，而吸收姜黄素的最佳料理，正是大家耳熟能详的「咖哩饭」，边享用美味，还能甩开肥胖！

2、优质蛋白质

如鸡蛋丶鱼类丶黄豆制品等，吸收充足的蛋白质，可以有效刺激身体的燃脂机制，加强身体代谢率，再加上蛋白质还能控制食欲，避免暴饮暴食的状况出现，不仅燃烧更多热量，更能预防摄取过剩营养。

3、十字花科蔬菜

像是绿花椰菜丶甘蓝菜，其内含一种特殊的营养成分——萝卜硫素，可以帮助人体分泌代谢酵素，以顺利燃烧脂肪，加上膳食纤维含量高，有助於排出体内多馀废物与毒素，降低胆固醇，身体自然瘦下来，气色也跟着变好。

轻松＂消水肿＂，赶跑＂虚胖＂

1、小黄瓜

小黄瓜可说是脂肪克星丶瘦身好帮手，小黄瓜拥有高含水丶低热量的特性，夏天没胃口来点凉拌小黄瓜，帮助身体利尿丶消水肿，还能有效分解体内脂肪，是夏季必吃的健康食材。

2、西瓜

清凉多汁的西瓜，不仅能消暑，也有助於消脂减重喔！西瓜还有一种叫瓜氨酸的天然营养成分，能帮助分解脂肪丶提高肌肉量，再加上里头含水量大，利尿作用强，促进水分代谢，达到消水肿的效果。

3、红豆

不管是直接吃红豆，或是喝红豆水，都有利尿与消水肿的作用，让身体排除多馀水分，再加上红豆本身富含铁质，是相当适合女性食用的食物，有助於使面容红润丶好气色。

仙草丶寒天、山粉圆取代手摇杯

炎炎夏日免不了要喝上数杯手摇饮，好解渴丶消暑，但冰品丶凉饮加上高糖分，很容易就让身体累积脂肪而变胖。倘若真的热的受不了想喝饮料，不妨试试改选择低热量丶高饱足感的饮品，如仙草丶寒天，或者是富含纤维丶有清肠作用的山粉圆，以取代高糖丶高热量的手摇杯，既可以消暑，又能兼顾减肥。

充足睡眠与规律运动

此外，想要顺利瘦身，又瘦的漂亮，拥有「充足睡眠」是绝对必要的，睡觉不仅仅是休息，当人体进入睡眠後，体内会分泌各种帮助代谢的荷尔蒙，以帮助燃烧脂肪，同时也可以降低食欲，因此，若经常熬夜丶睡眠不足，诸如成长激素丶皮脂醇等荷尔蒙的分泌便会减少，燃脂效率也会跟着变差，自然瘦不下来。

「规律运动」也是生活中不可少的，夏天更是要积极运动，而公认最有效的燃脂运动正是游泳，全身的肌肉几乎全会用上，可说是超级消耗热量的活动，另外像是慢跑丶踩脚踏车丶健走等，也都能有效提高基础身体代谢率，达到燃烧脂肪的效果。

尽管上述介绍不少食物能帮助瘦身丶美颜，但最重要的是，肯定要掌握「均衡饮食」丶「控制总热量」的原则，方能稳定体内的新陈代谢功能，若过度偏食丶节食减重，这样的不当减肥法会使身体机能下降，代谢力变差，造成身体逐渐发胖，反而得不偿失呢！只要让身体正常生活，体内自然可以正常运作，夏天要当瘦身美人一点都不难！

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