5个练腿动作强壮下肢 促进睾酮分泌(延缓身体衰老速度)
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俗话说:人老最先表现在腿先老。当你长期不运动的时候,腿部的功能渐渐地老化,力量流失。特别是当你到了中年的时候,你会发现自己的下半身软弱无力,出现关节疾病,让你走路都觉得沉重。
也有的人到了中年,行为举动依旧雷风厉行,步伐轻盈,做任何事都感觉到胜券在握,给身边人的感觉就是:你不是个中年人,而是活力十足的年轻人,这是因为他们会坚持常年运动健身。这个人和前面提到的人一比较之下,肯定是后者活力更加旺盛,也更受人喜欢和欢迎。
那么,这两者区别就在于前者不练腿也不运动。而后者是常年坚持运动、健身练腿,才会有如此大的差别。
很多健身新手去健身房总是追求看得到的腹肌和胸肌,忽视了腿部肌肉的训练的重要性,这会让你遇上健身瓶颈,身材无法继续突破。
如果健身你不练腿,一定时间后自身的肌肉增长速度会变慢,一直停滞不前。无论你有没有健身,坚持练腿是真的很重要。
坚持练腿,能够让我们的身体获得这些好处:
1、腿部训练能够抵抗身体衰老的速度。腿部作为支撑人体行为活动的主要载体,无论我们做什么事都是离不开双腿的。而当你的年龄越来越大了,你的身体肌肉就会渐渐地流失,而你的腿部肌肉流失是最明显的。
当你发现你走路都觉得沉重,爬楼梯觉得无力感,证明你的腿部肌肉力量已经慢慢地退化了,而身体也在渐渐地衰老了。这时,你不应该后悔当初没有练腿,而是应该及时锻炼腿部的肌肉,减缓身体老化的速度。
2、坚持练腿,能够有效地锻炼到你的骨骼,强化关节、提升骨质密度,预防钙质流失以及骨质疏松,强化下肢的运动能力。
3、经常锻炼腿部,能够提高到你的身体的爆发力,耐性以及耐性,让你能够在运动中发挥更加出色,特别是对于短跑的运动员来说,提高速度是非常快的。
4、经常锻炼腿部能够减少脂肪的堆积,从而预防大象腿,塑造紧实双腿,让你拥有好看的腿型。
5、坚持练腿的男生,能够刺激睾酮分泌,让你增强自身的肌肉力量,让你找回男士魅力。
那么,知道了练腿的重要性和好处,就不要再去逃避练腿了。
很多人逃避练腿甚至害怕练腿,只要是因为自己知道练腿的过程比较痛苦,练腿后的肌肉酸痛也会影响到日常的生活。
当一个没有练过腿的人,第一次做100个深蹲,第二天肌肉的酸痛感也会让他下不来床,因为确实很酸痛,不过这也不会成为我们练腿的理由啊。
俗话说:吃得苦,才能够成为人上人。如果练腿后你的能够得到这么多的好处,你还会排斥练腿吗?
下面分享一组练腿的动作,让你去健身房的时候可以训练起来。
1、杠铃深蹲
2、直腿硬拉
3、器械腿举
4、器械腿弯举
5、负重箭步蹲
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