倪妮的开挂人生 从她自律减肥塑形开始（完美的身材都是这样练的）

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提到娱乐圈里的气质明星，一定少不了倪妮。倪妮虽然不是那种大眼睛，高鼻梁，樱桃小嘴的精致五官，但是她的脸型与五官却非常的有高级感。倪妮的身材和气质在娱乐圈中堪称独一无二的，拥有天鹅颈、直角肩、筷子腿，可以hold住任何风格的衣服，扑面而来的高级感也是简直了！

倪妮的高级感可不是天生就有的哦！刚出道时候的倪妮，气质与现在相差甚远，那时候的她常常被人吐槽是普通人长相，只是一个眉目清秀的小胖妞而已，120斤的体重，尽管五官还是挺好看的，但在演艺圈中绝对算不上出众，与现在的街拍女王根本不搭边。

那么她到底是怎么逆袭成为气质女神的呢？

后来，在拍张艺谋的《金陵十三钗》，也是她的第一部电影时，在电影中要穿旗袍，表现出人物的优雅和性感，于是倪妮开始拼命减肥塑形，短短一个月就瘦了22斤，也让她自己有了脱胎换骨的美丽！

张艺谋导演特地找到了首席形体仪态训练专家杨静怡，主要教倪妮学习形体仪态，主要就是进行普拉提训练。最终，出场的倪妮惊艳四座，举手投足之间都散发着东方女性的魅力，同时将风尘女子的妩媚性感都表现得淋漓尽致。

她瘦下来真的太美了，她成功示范了什么叫：对自己有多狠，瘦下来就有多美丽，香肩和性感美背，那纤细如水蛇一般的腰身，让人忍不住想要多看两眼，实在是太惊艳了，感觉这肌肤简直白到发光。

倪妮能拥有今天的成就，和她的自律是分不开的。将健身塑形放在第一位的她，每天都严格要求自己健身、锻炼。即使是去国外时装周，也不忘每天在酒店进行普拉提训练。

你不瘦下来，根本就不知道自己有多美丽，从普通的丑小鸭，到高贵的白天鹅，倪妮告诉你，开挂的人生离不开健身和自律！她强烈推荐普拉提，每天只需要练习20分钟，就能矫正体态、塑形瘦身、内在滋养、气质提升，你也能拥有芭蕾舞者的优雅曲线。

该如何利用普拉提塑形呢？其实只要利用一根拉力绳，每天花20分钟，进行4组动作，只需要1个月就能达到瘦身10-15斤的目的，而且不反弹，能够完美保持好身材！

1、站立拉伸

首先身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉，每组20个，每天3组。

文末可购买同款拉力器

坚持一个月就能看见显著的效果，轻轻松松瘦掉“麒麟臂”，让你手臂上的肉精致而又细腻。

2、腰腹运动

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°，反复做20次，每天三组。

坚持一个月时间，肚子上的赘肉明显消减，长期坚持肚子越来越平，腹部的赘肉噌噌噌地往下掉。

3、加强训练

瘦腿拉伸动作，如图↓，双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿，一组20个，一天3组，坚持锻炼效果显著，完美腿型不是梦想

坚持一个月训练，对腿部的塑形效果显著，长期训练，完美的腿型，练就长腿显高还好看。

4、核心训练

躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，往↓看动作分解

一组20次，每天三组，坚持一个月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子赘肉消失，腰围变小，长期坚持，在减肥瘦身的同时还强身健体，练就健康体魄。

拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度的加大我们的运动量。

一上称，发现真的惊艳到了自己。

只需要一个月，就会明显感受到自己的变化，马甲线、A4腰不再是难以触及的，只要你想，就可以拥有。

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