居家科学健身热—动图教学（减脂塑形就是这么简单）

“宅在家中该如何科学的进行体育锻炼？”首先居家要选择合适的锻炼项目，总的来说要结合家里的实际情况，根据自己的爱好选择健身项目。网络平台上的各种健身方法也是五花八门，都是值得鼓励的。没有特殊运动技能，或者家里没有条件的朋友，可以选择一些简单、容易上手的健身项目。

在家里健身是很方便的，假若你是上班族，那么回到家里就可以去做一些健身项目，所以说在家里健身是一件既方便又省钱的事情。当你懂得肌肉的运动轨迹，一个哑铃就能练遍全身，一张垫子就可以让你做许多的徒手训练，不愁没有运动方法。你可能成不了世界上身材最好的人，但你可以成为身材最好的自己，今天就给大家推荐八组非常好的减脂塑形动作。

动作一：尺蠖俯卧撑

动作要领：双腿站直，前提前屈靠近大腿，双手支撑地面，双脚不动，双手一步一步向前移动至身体平行地面，核心收紧，然后向下做俯卧撑。一组做8-15个。

动作二：伏地登山

动作要领：双手分开与肩同宽支撑地面，双腿伸直脚尖点地，核心收紧身体悬空，然后交替向前提膝，一组做20个。

动作三：哑铃站姿伐木

动作要领：身体站直抬头挺胸，双手抱住哑铃，身体朝身体一侧前屈使上身贴近腿部，呼气身体站直，双手臂伸直朝斜上方划过，一边做15个。

动作四：直腿前踢

动作要领：弓步站立，核心收紧，双手握拳放于胸前略微含胸，双手交替朝前出圈，收回拳头后向前踢腿，左右两边腿各踢15次。

动作五：俯卧撑后展

动作要领：双手分开比肩略宽支撑地面，双腿伸直双脚并拢脚尖点地，核心收紧，身体悬空，吸气弯曲手臂，胸部向下贴近垫子，呼气伸直手臂，然后抬起一条腿，向后伸展。一组做12-20个。

动作六：开合跳

动作要领：身体站直抬头挺胸，呼气双腿跳跃分开，双手在头顶击掌，一组30个。

动作七：波比跳

动作要领：波比跳是世界公认的燃脂杀手，双腿站直，上体前屈双手支撑地面，核心收紧，双腿向后跳至身体平行地面，然后向前跳至原来的位置，身体立直向上跳跃一次，一组做15-20个。

动作八：快速滑冰

动作要领：大臂抬至与上身垂直，膝盖不过脚尖，前脚全脚掌着地，后脚脚跟微抬，一组20个间隙30秒，做两组。

编辑 / 杨杰茗 张永杰

责任编辑 / 赵孟虎

校对 / 阳子 美编 / 牛刚 排版 /金株琦

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