上班族瑜伽：四个经典体式 在家练习（减脂瘦身塑形 简单实用）

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【健身心语】

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【本期导读】上班族瑜伽：四个经典体式，在家练习，减脂瘦身塑形，简单实用！

说到练瑜伽，最佳的场所肯定是瑜伽馆，因为有老师的亲自指导，每个动作的要领能够正确理解，尽快掌握。遇到困难时，还可以得到老师和同行姐妹们的帮助，和姐妹们一起，一两个小时的练习时间，不知觉地就过去了，既轻松，又愉快。然而，对于我们的上班族姐妹来说，想去瑜伽馆，可以说是一种奢望。为了上班，每天朝九晚五，早出晚归，根本没有充裕的时间去瑜伽馆。

然而，办法总比困难多，不能每天按时去瑜伽馆，可以选择在家练习。如今的信息时代，网络特别发达，收集资料非常方便。一部手机、一台电脑，打开就能获取瑜伽教程，有图文，有视频，跟着练习就行了。这样既不耽误工作，又能健身健美，是一种上班族极为理想的选择。

但是，在家练瑜伽，毕竟没有老师的指导，所以在动作的选择上，要以简单实用为原则，一些高难度的动作，一定要谨慎选择。切记不要争强好胜，以免出现拉伤经脉的不良后果。还有，尽量利用一些合适的物件作为辅助工具，既能降低难度，增加安全系数，还能增添练习情趣。

比如墙壁、护栏、楼梯、沙发等，都是我们练瑜伽的辅助工具，你可以大力开发，合理使用。下面分享几个适合在家练习的瑜伽体式，姐妹们可以结合自己的体能，酌情选择练习。

体式一：风吹树式

体式二：平躺捉趾式

体式三：捉趾式延展

体式四：桌子式变式

以上四个经典体式，动作要领简单，易于学习掌握，适合在家练习。只要加强练习，轻松消减脂肪，重塑优美体态。还能陶冶性情，激发内在气质。这种简单实用的家庭瑜伽，是上班族姐妹的最佳选择！

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