运动 健身（锻炼 怎样才能做到持之以恒呢）

健身运动是一种良好的生活习惯，但必须专心投入，做到持之以恒，才能收到良好的锻炼效果，怎样才能做到持之以恒呢？应遵守以下几点原则：设计表格记录，严格考勤不懈。根据自己的具体情况，制定出表格，内容一般包括日期、当日运动量、累计运动量、备注栏等。认真记录。每年一本，装订起来就成了自己的健身运动档案。许多人认为此法是使健身运动持之以恒的好措施。每日一记(或运动日记)，犹如单位考勤，给人以约束，起到自我检查和监督的作用，自觉性就会逐渐提高。如果由于某种原因耽误了健身活动，可采取“补假”的办法约束自己完成预定的运动量。

从累计栏看到运动量的积累，也会使人感到更有兴趣，获得鼓舞，激励坚持下去。备注栏可以记录主要生理指标，如脉搏、体重、血压等。这样，在一年结束或新年伊始时，即可从运动量到身体健康状况做一简明的总结回顾。这对自己又是一个新的鞭策。如此日复一日，年复一年，健身运动就会养成习惯，锻炼活动就会成为日常生活中不可缺少的内容。地点要常换，方向要多变，环境要幽美。健身项目确定后，关键是要继发浓厚的锻炼兴趣。如果是在一个地方活动，一个方向长跑，环境噪杂污浊，那就会使人感到枯燥，甚至厌烦，如果要是经常变换运动地点，改变跑步的方向，且环境幽静，景象万千，锻炼起来就会精神振奋，生气勃勃，久之，会感到怡然自得，乐在其中。

树立坚定的信心，讲究科学方法。“动则不衰”，这是成千上万人的总结。现代医学亦已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于健身运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是健身运动能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高健身运动的自觉性。健身活动也不都是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折，这就要求我们要用科学的态度和科学的方法对待，不要间断地把一些异常现象误认为是健身运动带来的后果。

遇到困难或异常情况时，要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人，然后有针对性地采取合理措施加以解决，这样就会出现“柳暗花明又一村”的局面。有的人健身活动后不注意及时保暖，以致受凉感冒，因此得出不运动不感冒，越活动越感冒的错误结论；一些年过半百的人，心脏功能很差，却偏偏喜欢剧烈的篮球运动，结果引发了隐形冠心病。如此种种，皆非晨练活动之过，而是因缺乏科学态度和科学的健身运动方法所致。

加强自我管理，维护身体健康。前苏联医学博士采拉赫说：“人的健康在很大程度上取决于自己，取决于他能认真对待和爱惜它到何等程度。”这就是说，健身活动必须同加强自我管理相结合，才能收到健身运动的良效。自我管理生活制度、饮食调节、个人嗜好等方面。要建立合理的生活制度。要起居有常，使学习、休息、运动、娱乐规律化，形成一定的生活节奏。当然，生活管理不只是这些，它包括生活的全部内容。所以，我们每个人都要择要而行，且要从细微之处做起，养成良好的生活习惯，维护自己的身心健康。

夏天养生，最佳运动，游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

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