预防近视的这七类食物你知道吗

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随着学习和工作压力的增加，许多人逐渐患上近视，且近视患者越来越年轻化。我们可以在日常生活中通过饮食来预防近视， 让我们来看看哪些食物可以预防近视。

1、多吃含钙物

钙是眼组织的“保护者”。如果体内出现钙缺乏，不仅会导致眼睛视网膜的弹性降低，晶状体中的压力增加，眼球的前后直径变长，还会导致角膜和睫状肌的退行性病变，这很容易导致视力减退或近视。含钙食物包括虾、海带、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘子、橙子和蛋黄。

2、多吃含铬的食物

铬与视力丧失和近视密切相关。因此，应注意搭配含铬量高的食物。含铬较多的食物包括牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌等。

3、多吃含锌食物

视网膜和脉络膜的锌含量最高。牡蛎、牛肉、牛肝、猪肉、鸡蛋、花生、核桃、土豆、黄瓜、胡萝卜、西红柿、苹果等富含锌。

4、多吃含硒的食物

例如，注射硒或食用含硒较多的食物后，人体可以明显改善视力；富硒食品包括动物肝脏、鸡蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等。

5、多吃含有维生素a和维生素c的食物

所有红色和橙色的水果和蔬菜都含有维生素A，尤其是胡萝卜、红辣椒、橙色和黄色的西红柿，以及柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子等。除了维生素A，它们还富含视觉所需的维生素C。柑橘类水果对老年人特别有益，他们已经开始或将面临白内障风险。这种非常危险的眼科疾病的失明率相对较高，多吃富含维生素A和C的水果可以有效预防这种疾病的发生。

6、多吃含叶黄素的食物

叶黄素属于“类胡萝卜素”，在新鲜的绿色蔬菜和柑橘类水果中含量很高。根据科学家的研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要的保护作用，缺乏叶黄素很可能导致黄斑变性和视力模糊。

7、多吃含蛋白质的食物

蛋白质是人类生命活动的基本物质，由20多种氨基酸组成。就巩膜组织而言，它可以成为眼球坚硬的外壳。巩膜虽然有一定的韧性，如抵抗力差，但受外力影响。会被迫伸展，使眼球逐渐变长，偏食、挑食不利于身体健康，更不利于近视。例如，鱼、肉、牛奶和鸡蛋富含蛋白质。

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