三伏天怎样养生避病 送你4个“小锦囊”（身体健康人清爽）

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今年的7月16日全国正式“入伏”，“超长待机”的三伏天已开始，随着气温的季节攀升，多地进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。可伏天虽然闷热难耐，但也是“冬病夏治”的最佳时机，此时养生往往能收到事半功倍的效果。那么，伏天怎样养生才能避病呢？

三伏天怎样养生避病？

1、饮食清淡、营养均衡

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳，吃不好，营养不够，免疫力就会降低，可能致病。因此，饮食宜清淡，建议可以适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦荞麦等或酸味食物，如番茄、山楂、酸梅等，既可以祛暑解热又能开胃健脾。但也要保证营养均衡，同时注意补充水分和蛋白质，此外，夏季天热湿度大，食物中毒事件高发，所以，无论吃的是什么食物，都要力求新鲜和卫生。

2、不要过分贪凉

天气炎热，适当吃些冷饮可解暑，但不可大量进食，否则冷饮进入体内后，会降低体内的温度，从而影响脾胃的功能，容易引起脾胃失调，甚至容易引起腹泻。此外，也不要长期吹空调，以免使背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等，建议室内温度不要低于26摄氏度，同时要注意定期开窗通风，确保每天2-3次，每次一个小时左右。

3、劳逸结合

“劳逸结合”是自古以来的养生法则，夏季同样值得重视。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，容易精力不济。所以中午尽量小憩一会儿，但午休时间不要过长，控制在半小时左右为宜。午觉不仅可以缓解疲劳，让下午有个好精力，还可改善冠脉血供，有益心脏健康。

4、适量运动

“三伏天”运动同样不能缺少，此时的运动要根据自身条件量力而行，早晨、傍晚是运动的不错时间，建议可选择舒缓的运动，如慢跑、太极拳、游泳等都是不错的选择。运动过程中要注意及时补水，运动后大汗淋漓时不能立马冲冷水澡，最好先休息30分钟，汗消了再洗澡，水温以36~39℃为宜。

此外，三伏天易出现多种情绪问题，如心烦意乱、脾气暴躁和焦躁等，这跟心火旺盛有关，需积极预防情绪中暑，保持心情舒畅，不能过度焦躁。另外，要保证有充足睡眠，减少熬夜，日常还可煮一些白扁豆粥、薏米小豆粥，起到健脾止泻、清热消暑的作用。

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