步行是最安全 简单（有效的保健养生运动）

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步行是最好、最简单、最安全的运动，步行运动不受时间、地点、条件等的限制，任何人都可以轻而易举的步行，而且步行对健康很有好处，所以步行运动是世界上最好的运动。

步行是一种简单易行、老少咸宜的运，步行运动的作用很多，对血压、胆固醇、体重、免疫力都有很好的调解作用。

医学专家们调查发现，长期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于那些“有车族”。

当一个人按正确的方法步行时，全身各个部位的肌肉都处在协调的运动之中。有规律的肌肉收缩、放松相互交替，可以使肌肉细胞得到充分的氧气供应，加快细胞内的新陈代谢，从而可以使肌肉保持良好的弹性和紧张度。下肢肌肉有力的收缩，可以使静脉血液回流到心脏的速度加快，这样就降低了因周围血管病变所致的血栓性疾病的发生。

步行会使全身血液循环的改变和需氧量的增加，又可以改善大脑的能量供给，这对于消除疲劳大有好处。

步行时稍微出一点汗，能维持汗毛孔的缩张功能，排除体内的一些代谢产物。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走六十米到八十米。手应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。每天宜步行半小时至一小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持三周就可以见到效果。

尤其对老年人来说散步是最好的、最安全的养生保健运动。适度运动对中老年人的健康有很多好处。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适度运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。

散步中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的运动。选择空气清新，林木幽静的环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。每天坚持散步运动也是锻炼机体耐力的好方法。

如果想通过步行达到健身的目的，那么行走就要有一定速度，一般每分钟达八九十步为中速，一百步以上为快速。步行的距离一般每天六千步左右，体力强的可以行走一万步。也可以每天走路一小时左右，一次完成或上下午分两次完成都可以。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

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