实录｜摆脱4年旧疾（我的前叉韧带断裂康复日记）
#健康与运动#
我，坐标广州，大学开始喜欢上了橄榄球运动。
去年10月份，我做完了前叉韧带重建术和半月板修补术，现在在康复训练中，颇有感触。
如果你也是个运动爱好者，一定要建立康复意识，有伤拖着不管，迟早是要吃大亏的！
如果你是病友，那我的经历或许可以给你提供一点参考 ——
我是在大学的时候，加入橄榄球协会的，那段时间真的很痴迷，几乎每天球不离手。
后来大学毕业了，这个运动习惯也延续了下来。
平时工作日在体育中心，周末的话就回华农，反正每周都会定期跟朋友一起训练，雷打不动。
2015年3月份的时候，意外不期而至。
我在那次训练中扭伤了脚，当时整个膝盖都肿了，弯不起来。
但多年的运动经历，使我对一般的伤痛基本感到麻木，总以为不会有什么大事。（后来事实证明，这种侥幸心理实在要不得。）
当时我觉着受伤不大严重，也没有去拍片，就让它自己消肿。
后来见消肿消得比较慢，还去医院抽了一次积液。
就这样养了2、3个月，慢慢的膝盖还真就好了，日常生活也没出现什么问题。
但我不知道的是，这一切痊愈的征兆都是表象，病源早已在体内悄然扎根，蓄势待发……
这样又休息了几个月，感觉到肌肉都要「出走」，离我而去了。
正好这时身体也没什么大碍，我想着应该没什么事啦，就自己用绷带绑着膝盖，蹦跶着又去打球了。
然而重返球场，状态却不如以往，有时还会明显感觉到关节不稳。（现在看来那个时候韧带应该已经松掉了。）
自那之后，膝盖也开始变得「脆弱」起来，很容易受伤。
几乎每年都会扭到一两次，每次扭伤，都要养上几个月。
但总的来说，没吃过什么大亏，就这样反反复复又过了几年。
直到2019年中秋，「伤痕累累」的右腿终于还是爆发了。
记得在球场倒地的瞬间，受伤腿发不了力，然后也走不了路，但是没有很大的痛感。
人生总有那么几个瞬间，预感准得离奇。而我当时的预感就是：这下问题大了！
去医院拍完片检查，果不其然，医生说我「前叉韧带断裂、半月板损伤」，要准备做手术。
我有个同学，之前也因为打球遭遇过韧带断裂，做了重建手术。
她给我推荐了手术的医院，还建议我术后要找专业的康复机构做好康复。也幸好有她的帮助，我后续的手术和康复都能顺利进行。
2019年10月15日，我在南三院做完「前叉韧带重建术」和「半月板修补术」。
术后2周，我来到「脊柱特工」做第一次评估。
2 0 1 9 年第一次评估结果 1、大腿围度患侧比健侧平均小0.5cm，髌骨周围水肿明显（平均围度大 1.3cm)，小腿围度正常。2、患侧伸膝力量4-级、屈膝力量3+级，屈髋/伸髋肌群力量正常。3、患侧伸膝角度0度，屈膝主动52度、屈膝被动82度。
当时我还佩戴着支具和拐棍，膝关节肿胀明显，疤痕也还没拆线。
物理治疗师胡玉莲做完评估之后，根据我的情况和需求，为我定制了为期16周的康复方案。
在第一阶段 时长7周的康复训练后，效果还是很明显的。
大概做了一个半月康复左右，就可以完全脱拐走路了。
2019年12月18日，膝关节被动屈曲已经到140度、主动屈膝120度，膝关节围度也恢复了正常（无萎缩）、股四头肌力量增强（跟健侧一致） 。
这个时候我已经可以正常行走、上下楼梯了。
这里还是想强调一下 ：术后的前期康复锻炼十分重要，有些人因为没有做好康复，导致肌肉萎缩得厉害，甚至可能出现大腿比膝盖还细的情况。
定期的康复训练，加上在家自我练习，第二阶段的康复训练还在顺利的进行中，现在已经可以进行基础的健身运动了。
我能感觉到膝盖在逐步康复中，接下来的目标就是增强肌群力量和耐力、下肢协调稳定性、核心稳定和控制，并逐渐恢复跳跃跑步能力。
我很喜欢打球，但自从15年受伤之后，很长一段时间里，运动都是小心翼翼的。
我也想借这次机会，在物理治疗师的帮助下，让身体复元到最佳状态，能够尽兴地玩运动。
康复还在继续，我也很有信心。希望疫情早点过去，也期待着重返球场！
术后康复很重要，专业物理治疗师的指导+先进器械的辅助，可以让康复训练事半功倍！胡玉莲物理治疗师很优秀。在康复期间，她教会我很多关于运动的知识，还会耐心解答我的各种疑问，同时也给我很多安慰，缓解我的担忧。
物理治疗师胡玉莲寄语：术后康复需尽早开始，切勿错过“黄金时期”，由专业人士科学合理制定阶段康复方案，可以避免二次损伤。我们会告知你每一个康复动作背后的原理，并指引你看到自己进步的过程，从而提高主动性和积极性，消除焦虑和恐惧心理。重返运动场不是梦，我们是你坚强的后盾！
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