早饭吃什么有营养

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早餐是一天当中最重要的一顿，早晨起床后你的肠胃经过一晚上的消化已经消耗殆尽了，这个时候就需要补充足够的食物来提供身体必须的能量。

另外，早餐不仅需要热量足够，还需要营养均衡，身体所需的各种为良元素都需要通过早餐来补充。

推荐以下几种简易的早餐：

1.吐司+鸡蛋+牛奶

全麦吐司中含有大量的维生素B和粗纤维，有利于肠道蠕动，改善食欲不振，还能增强饱腹感，既补营养又客户帮助瘦身。

2.小米粥+鸡蛋+牛奶

南瓜的饱腹感也很强，因此早上一碗南瓜粥也是很ok的，可以促进肠道脂肪代谢，并且南瓜粥含有大量的维生素A和蛋白质等营养成分，滋阴养颜，改善睡眠质量。

3.西红柿鸡蛋面

番茄中有机酸含量丰富，帮助消化和润肠通便，减少体内有毒物质，可以很好的恢复身体功能并延缓衰老。番茄红素具有美容抗皱效果，其内含钾，具有降血压，消肿，利尿的作用。

中国主食多种多样，每个地方的饮食习惯也不一样，具体还是要按照个人的口味喜好来做自己喜欢的早餐。

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