健康桐庐丨户外运动与近视预防（你不可不知的二三事~）

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比起灯光光线来，自然光线更适合人类的眼睛。研究表明，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。那么，带孩子户外运动时有哪些需要注意的问题呢？

接下来让小编带你了解——关于户外运动与近视预防，你不可不知的二三事~

01

防近视，专家开出4张运动处方

我们积极倡导孩子进行一定的户外活动，重点落在“户外”上。当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长，从而有效地预防近视的发生。但户外运动预防近视这里面隐含了四个条件，即足够亮的光照、足够长的时间、适当的频率和非近距离安全用眼。

处方一

足够的光照

炎炎夏日，有空调的室内健身房似乎是运动的不错选择；白天没有锻炼的时间，晚上出去玩一会是不是也防近视？事实上，户外活动预防近视的关键，与具体活动形式无关，而是要求足够的户外自然光下暴露时间。只要身处户外阳光的环境中，即便不做任何运动，也能有效预防近视。

这是因为自然光是一种混合波长的光线，而任何室内的灯光都只是单一波长的光线，目前还无法达到自然光的效果。因此，虽然健身房锻炼也是运动的一种选择，但却没有近视防控的作用，同样，夜晚运动对近视预防也没有实质性帮助。

那么，多亮算足够亮呢？科学家也给出了具体的数字：1万勒克斯，差不多就是晴朗天气户外树荫下的亮度，或者是一般阴天的亮度。而过强的阳光也会带来伤害，尤其是长期处于光照度超过1万勒克斯的环境中（此时阳光刺眼，必须眯眼才能适应），有可能造成白内障和视网膜病变等问题。所以，要尽量避免在过于强烈的光线下户外活动（正午12点-14点），在强光环境下（沙滩、雪山、沙漠等环境）活动要戴好墨镜，做好对紫外线的防护。

处方二

足够的时长

户外活动时长一般2~3个小时为宜，且户外活动时间可以累积。因此，建议孩子下课时到操场活动一会，除了接受自然光线之外，还可以放松紧张的睫状肌，缓解视疲劳。

户外活动时间对于近视的预防存在一个剂量——反应曲线，即户外时间越长，发生近视的风险就越降低。基于该曲线，差不多每天额外增加76分钟的户外时间可以降低50%的近视发生风险，加上基础已有的户外时间，目前专家建议每天至少户外活动2小时、每周至少10~14小时。

处方三

适当的频率

可不可以集中户外活动，比如利用周末时间，在户外待够10小时？这种模式对于已经上学的孩子来说，相对容易实现。但从目前的研究来看，时间如果分割到不同时间段多次进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。因此，应该把每周的10~14个小时，均匀分配到每天，效果是最理想的。

处方四

非近距离安全用眼

对于运动本身来说，目前医学界并没有明确的推荐哪些运动特别有益于预防近视。只要是能够离开近距离视物的运动，能够达到一定视物距离的运动，比如乒乓球、羽毛球、篮球、排球等室内运动，都对预防近视是有利的。当然能够在户外开展这些运动对近视的预防效果更好，可以选择开阔的室外，如公园或郊区。活动形式不限，但尽量避免视近，可以是散步，也可以是运动。

在学生运动时要特别注意眼外伤的预防。在做一些如高速移动的运动如轮滑、滑板、滑雪、骑自行车等运动时，最好能戴一副护目镜，可以缓冲不慎发生撞击后对眼睛的伤害。在小学时期，男孩子之间喜欢相互推搡打闹，这时候也要注意提高对眼部的保护意识，要避免向人扔石子行为以及用如长柄雨伞、笔等尖锐物品戳人的举动，也要避免用激光笔或反光玻璃镜面等照射他人眼部的举动。

02

哪些体育运动对眼睛最好

一

乒乓球、羽毛球或网球

进行乒乓球、羽毛球或网球这些球速较快的小球运动时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩，同时眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。让患近视的孩子经常打乒乓球，每天练习1~2小时，坚持2~3个月，就会收到明显效果。

二

足球、篮球等大球运动

在进行足球、篮球这类视野开阔的球类运动时，睫状肌处于完全放松的状态，这对缓解眼部肌肉的疲劳有着不可替代的作用。既可以最大程度锻炼孩子的身体素质，也可以有效放松眼睛，减轻近视。尤其在参与这些球类运动中，孩子不会感觉枯燥，会收获好心情，既锻炼身体，又保护了视力。

三

放风筝、登山踏青

有数据统计，大部分的青少年近视都是“宅”出来的，放风筝、登山踏青可以将近距离视物转化为远眺，让视线得到更广泛的延伸，从而缓解视疲劳。这种方法同样适用于弱视宝宝的治疗、训练。

四

长跑

坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。

小贴士：高度近视者不适合长时间选择的运动项目及职业

打篮球、跳高、踢足球、赛跑、跳水、蹦极、蹦迪、羽毛球、拳击等剧烈运动都不适合高度近视的人群，像跳水运动员、足球运动员、拳击运动员等都是视网膜脱离的高危人群，这些行业有导致视网膜并发症的危险。

素材来源：上海市眼病防治中心

党史知识

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第一百一十八期

党史上的今天

一、1948年9月16日－24日，华东野战军进行济南战役，解放济南。

二、2004年9月16日－19日，中共十六届四中全会召开。全会通过《关于加强党的执政能力建设的决定》。

部分素材来源：党史学习教育网

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原标题：《健康桐庐丨户外运动与近视预防，你不可不知的二三事~》

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