传统功法：“云手”健身功

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文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

手是人体健康的晴雨表，十指通过经络与人的内脏紧密相连。当手部出现颜色、形状感觉等方面的异样变化，常常是体内某脏器产生疾病的外表反映。因此，中老年人经常练习运手健身功，对保持手部经络的畅通，激发和调节内脏功能，有十分良好的作用。

第一节云手

云手对中老年人的神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统可产生良好的松弛调节作用。云手时，呼吸深长缓匀，可使横膈膜对内脏器官起到和缓的按摩作用

(1)预备：两脚开立，双手自然下垂，两眼向前平视。

(2)云手：将左手向右边划一弧线，左足于左手划弧线时，同时微往右边迈去落地。右手动作相同，方向相反。可增大肺活量，有利肠、胃肾脏器保健。

(3)收势：当右手运动至右侧前面时，左手掌心向上由左侧向上往胸前划弧，两手在胸前向内合拢，右脚向左脚并拢，成直立姿势

第二节手指伸展

(1)甩腕擦掌：上下甩动腕、掌、指关节4-8次；双手掌相对用力擦热，再擦热手背。每天早晚各1次。具有活血化瘀、滑利关节、祛寒解表、健脑安神功效

(2)手指拉钩：两手指拉钩于腹前，用力向两侧拉伸。锻炼手指肌肉力量

3)十指相叉：十指双对，以螺纹面相接触，做有节奏的推压做4~8次然后十指相叉，转动腕关节4-8次。每天早晚各1次。具有舒筋活络、宽胸理气、清新头脑的功效

(4)动腕松指：手心向下，两手指尖朝上相互交叉入指缝中，使手指的近节、中节、远节掌指关节以及腕关节做4-8次。(然后两掌相对，保持叉指状态，活动腕关节4~8次。具有舒筋通络，滑利关节作用。

(5)弹伸十指：手握空拳，依拇指、食指中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指。弹伸其他各指时均以拇指压之。左右手同时进行，可做4~8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，呈荷叶掌，连续4~8次。具有益气活血、平衡阴阳、健脑益智的作用。

(6)切按指尖、捻拔十指：以拇指指甲切按各指尖端，每指按8次，左右交换然后用拇、食指用力拔捋各手指图5左右交换，早晚各一次

(图5)。具有醒脑安神、活血化瘀、强心健身作用。

第三节运指

(1)运指：左手平伸，掌心向下，以腕关节为轴心，五指由左向右画一小平圆。从小指开始依次弯曲，反复练习，直到五指和腕感到发酸为止。右手动作相同，惟方向相反。

(2)手掌外旋：以腕为轴心，掌心向外旋，边旋五指依次弯曲，五指边弯曲边向下划圆，正好以腕为轴划了一个立圆，反复练习。左手与右手相同，方向相反。

(3)旋转手腕：以腕为轴，旋转手腕带动手掌，由右手向左在胸前用手指划圆，绕划时，向上五指自然伸开，向下五指稍微弯曲，反复绕划可两手同时做能保持手的灵活性。具有增强内脏器官的功能。

第四节伸展手臂

(1)手指舒展：十指交叉，两臂伸直，两手经下至内而上旋至掌2图6心向上，虎口向外。手指尽量舒展，反复练习。

(2)前展双臂：将两手臂往前伸直，然后让手掌与手腕呈现90°的状态，持续此姿势30秒至1分钟。然后合掌收臂于胸前，两掌重叠按在胸口一息，再重复上面动作。

(3天俯地身体直立，将双手经身体前两侧向上举，尽量上举至如托天状，双脚踮起，停顿5~10秒。伸展时配合深呼吸，再将手经身体两侧放下来。运手健身功十分方便中老年人室内插空锻炼，对调节心脑肺的功能有良好功效。

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