开学后 如何培养孩子早睡早起习惯（这些方法要利用起来）
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根据相关研究表明，睡眠不足与学业成绩没有因果关系，但两者之间确实会互相影响。一般来说，睡眠充足的人的学业成绩会比较稳定。反之，睡眠不足的人的学业成绩会有较大波动。此外，睡眠不足的人的记忆力和情绪管理能力都会变弱，身体素质也会变差。
近几日，全国各地的中小学都陆续开学。很多孩子在假期期间一直晚睡晚起，现在开学，却无法调整回来，导致晚上晚睡，早上又起不来。家长正因为知道睡眠的重要性，所以才会充满焦虑。这不，这两天我的后台就收到家长的咨询：“如何培养孩子早睡早起习惯？”
这里，对于那些对此有困扰的家长，我提供以下这些方法，家长们可以充分利用起来。首先，我们先来谈谈如何晚上顺利早睡的方法：
一、利用好作息计划表，规划新学期学习生活。新学期伊始，是培养好习惯的好时期。家长们可以买一份作息计划表，然后跟孩子一些协商规划新学期的学习生活作息。比如每天放学后需写作业后再玩，晚上规定什么时候睡觉，早上必须几点起床等。这样一来，把要做的事情都罗列在计划中，孩子内心会有自我约束，也有在潜意识里多了一份责任感，早睡早起也就有了一个很好的开端。
二、家长做好榜样作用，低龄学生的家长要做好陪睡工作在有了作息计划表后，家长们要以身作则。比如规定好晚上9点上床睡觉，那么，家长在晚上9点之后，就要关掉电视机，回到自己的卧室，给孩子做好榜样示范。当然，如果孩子是小学低龄学生，那么家长可以选择陪孩子进卧室，给她讲睡前故事哄睡。这样一来，孩子在家长的陪伴下，会更快适应早睡早起的学习作息节奏。
三、排除诱惑干扰，晚上8点收起电子产品。其实这些方法我以前在其他关于睡眠文章中分享过，然后有家长反映，规定晚上八点上床，孩子能做到。可是因为一时半会儿睡不着，所以孩子会要求玩一会儿手机。其实，定点上床，想要顺利入睡，必须排除一些诱惑干扰，否则人会越躺越精神。特别是手机这类电子产品在晚间会释放蓝光，不仅伤眼睛还破坏睡眠。因此，这里建议家长如果和孩子规定晚上8点一到就上床，那么上床前要把手机和电脑等电子产品全部收起来，排除干扰才能更好地休息。
四、善用儿童蒸汽睡眠眼罩，促进孩子睡眠质量不得不说，有些孩子因为各种各样的原因，比如安全感不足，神经相对敏感等，他们在睡眠方面比较浅，这类孩子家长需要多花些心思去帮助他促进睡眠。这里建议家长善用儿童蒸汽睡眠眼罩，可以有效帮助孩子进入睡眠状态，也可以有效保障孩子的睡眠质量。这样对孩子养成早睡早起习惯会有很大的帮助。
以上是帮助孩子养成晚上早睡的四个方法。介绍完早睡，接下来我们一起来谈谈如何帮助孩子早起。
一、家长做多样化早餐，吸引孩子起床。
很多孩子早上要起床很困难，闹钟响了再响，关掉倒头继续睡。不过，众所周知，我们睡觉的时候，嗅觉的清醒的。这里建议家长要利用嗅觉的作用来呼唤孩子起床。家长可以学做各种早餐，最好色香味俱全，然后打开孩子房门，用香味吸引他起床，提高孩子起床积极性。这招我身边不少朋友都试过，对孩子很有效。
二、让孩子负责早餐，增加他起床责任感。
当然，如果家长是上班族，平时工作比较繁忙，是晚起的类型，那么可以考虑在平时教孩子做一些简单的早餐，然后跟孩子约定，早上家人的早餐由孩子负责。这种方法可以锻炼孩子的家庭责任感和独立能力，同时也会让孩子要求自己养成早起习惯。不过这招使用前，一定要征得孩子的同意。
三、与同学相约互叫起床任务，提高早起责任心。
开学后，很多学生都会有早起困难的情况。家长可以让孩子跟比较好的一些同学相约，大家轮流叫对方起床。这个方法的好处是，一方面促进同学之间的互相依赖，增加彼此的感情；另一方面，可以让他们自帮自助，一起攻克早起困难的难关。而且孩子们自己相约后，早起这件事不仅要对自己负责，更要对同学负责，他们会更有责任心。
四、早睡早起打卡一周，家长可适当奖励孩子小礼品。
早睡早起困难，对于孩子来说，可能坚持一小段时间就会因为某些事情而放弃坚持早起习惯。为了让他能更好地继续坚持和保持，这里建议家长要适当采取激励。比如孩子早睡早起打卡一周，那么家长可以在周末奖励他一份小礼物。如果孩子能坚持半个月，家长再奖励一个孩子更感兴趣的礼品等。当然，这份奖励不需要提前告诉孩子，而是在他做到后，家长奖励给他，这样他会感到惊喜，也会更有坚持下去的动力。
总之，帮助孩子早睡早起是需要一些方法的。如果家里有孩子是早睡早起的困难户，那么家长们可以将文章所提供的这些方法利用起来。最后，祝孩子们在家长的帮助下，都能新学期养成睡眠好习惯，开始全新的学习生活。
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作者简介：我是星主，专研教育发展与心理，坚信教育是人生幸福的传递。关于教育成长路上，上到大学下至小学，有困惑来咨询。
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