晨起是养生“好时机” 若能坚持3个好习惯（一天或更精神）

晨起是养生“好时机”，若能坚持3个好习惯，一天或更精神

一日之计在于晨，早上醒来大多数人感觉很疲惫，没睡醒 , 这时候需要做一些事情来调节身体。经过一晚上的睡眠身体还没适应过来，如果适当的锻炼会让一整天都精神满满。早起的人通常比晚起的人要健康，要长寿，养成好的作息习惯是非常必要的。而且早晨阳光明媚空气清新，是个锻炼身体，唤醒身体的好时间，早上做好3件事情，一整天人都会精神。

晨起若能坚持三个习惯，整个人精神更好

1、晨起一杯水

晨起喝一杯水对身体健康有好处，人体在睡觉的时候不能从外面摄取水分，在睡觉时候身体还在消耗水分，在睡觉时又没办法不充所以早上起来要喝杯水补充水分，这样会让水分输送到全身各处，能够及时补充晚上代谢的水分。早晨起来及时补充水分能促进肠胃的蠕动，肠道更加湿润之后有利于粪便的及时排出，能起到预防便秘的效果。每天早上一杯水，有助于将一夜累积的毒素排出体外，久而久之，就能起到美容养颜的功效。喝水也是有讲究的，晨起喝水应该要小口喝，适量的喝，喝温开水，也可以加点蜂蜜柠檬等。蜂蜜水可预防骨质疏松、柠檬水能起到美容养颜的功效。

2、晨起锻炼身体

晨起锻炼身体可以更好的唤醒身体，早上的阳光温和，空气清新，而且人少，适合跑步爬山等运动，也可以约约朋友打羽毛球骑行等。晨练时因为是空腹，人体血液中血糖、胰岛素水平低，主要以燃烧脂肪作为能量，有助于减肥。餐后一两个小时后再运动，也能有效燃烧脂肪，还帮助消化。而且通过锻炼，大量的出汗，可以使人更精神，更好的应对一天的事务，晨练活动不但使人的体格健、外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同

时晨练活动还可以多样性、娱乐性、趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活 带来乐趣，树立集体主义精神培养人们良好的道德；还可以培养人们吃苦耐劳、团结互助和坚忍 不拔的良好品质。

3、晨起开嗓唱歌

唱歌时，气息在身体内部循环，就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。听歌只能调动起你的耳朵和大脑，而唱歌则让你全身都参与其中！唱歌可以增强心肺功能，保持大脑活力，提高免疫力，改善肠胃健康。唱歌虽好，但是也要正确的方式才健康。站着唱比坐着唱更好，大声唱比小声唱更好，边唱边动比光唱不动更好，慢歌比快歌更好，天天唱比偶尔唱更好。

早晨起来喝点水，锻锻炼，唱唱歌，强身健体。不要把早晨的大好时光浪费了，利用起来，丰富生活。

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