霜降之后如何养生

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医学指导 李文安： 江门天辅安中医馆资深中医专家、呼吸科专家，毕业于广州中医药大学，生于四代中医世家，从事临床治疗工作40多年，擅长呼吸系统常见疾病的中医诊疗。

“秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜”描述的就是霜降后深秋的景色。霜降是秋季最后一个节气，是送秋迎冬的象征。此时天气干燥多变、气温骤升骤降，体质较弱的朋友很容易因为适应不了天气的剧烈变化，而患上各种疾病，所以，做好霜降时节的保健养生尤为重要，不仅要预防秋季常见疾病发生，还要储备足够能量，为迎接寒冬的到来做好准备。那么，霜降时节中医养生有什么妙法呢？江门天辅安中医馆中医专家李文安医师告诉你。

霜降养生宜平补

中医认为药补不如食补，古代医著《黄帝内经》提到，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，可见古人对饮食疗法的重视，但入秋以来，不少市民朋友感到身体燥热、口干上火、心绪不宁。实际上，这就是秋燥惹的祸，如果此时还进行大补，则是火上浇油，对身体有害无益。那如何进补才是正确的打开方式？李文安说，霜降要当心燥邪入侵，当以平补为宜。

可何为平补？平补，是指采用性能平和、适应性强、无论是寒、热、阴虚、阳虚之人，皆可适用的食材食补，如鸭肉、猪肉、萝卜、百合、莲子、花生、雪梨、蜂蜜等，这些食材清热滋阴、润肺润燥，霜降时节食用极佳，而辛辣之物则应少食，如葱、蒜、辣椒等，防止辛温助热，加重肺燥之症，寒凉之物更应少食，如葡萄、西瓜、海鲜等。

学会三招，把胃养好

一场秋雨一场寒，霜降到冬至之间，温度下降速度是一年间最快的。中医认为秋季肺金主事，肺金克肝木，肝木气机不畅，则横犯胃疾，致脾胃功能失调，容易诱发反酸、嗳气、腹胀、便稀等消化系统疾病。此时正是脾胃最虚弱的时候，如果再受寒气入侵，无疑是雪上加霜。怎么办？李文安教你三招，轻松养胃没烦恼。

1、注意外暖内温。外暖，是指要注意胃部保暖，避免穿袒露腰腹的衣服。夜晚睡觉应盖好被褥，防止腹部着凉；内暖，则是说入秋后应多喝温水，避免饮用冰镇饮料，可适当食用羊肉、桂圆、红枣、沙参等益气温胃的食材。

2、穴位按摩。足三里是养胃的常用穴位，该穴位处于外膝眼下3寸一横指处，坚持每天按压30分钟左右，可起到健脾养胃的作用。

3、泡足养胃。取生姜30克、芍药50克、桂枝15克、木瓜500克、米醋500毫升，加入水少许，煎煮至沸腾，静置待温热后，泡足20~30分钟，促进血液循环，暖胃养胃。

李文安还提醒市民，如察觉肠胃有轻微不适，可选用藿香正气丸或者保济丸，再搭配清淡易消化的饮食，以及多加休息进行调节。如症状持续3天或以上不能缓解，则建议到医院诊治调理。

霜降后，晨练不宜贪早

一日之计在于晨。许多市民朋友退休后，养成了早起晨练的习惯，清晨六七点就能看到，各公园广场上一个个正在锻炼的身影。李文安提醒大家，霜降后我市渐入冬天，清晨温度低、雾气重，朋友们运动出汗，身体容易着凉受寒，而雾气中含有大量的的尘埃、病原微生物，长期吸入容易诱发鼻炎、肺炎、支气管炎等疾病，危害健康。

那什么时候进行锻炼才对呢？答案是早上8点半以后，此时太阳完全升起，气温稍有回升，能见度升高，清晨萦绕的雾气也逐渐散去，空气清新怡人，最适合进行户外运动。

李文安还特别提醒老年朋友，刚刚睡醒的时候，身体气血尚未运行起来，不宜马上进行晨练，这样会造成心肌功能负荷过大。应先喝一杯温水，补充身体整夜流失的水分，提高机体热调节能力；再选些粥粉类易消化食品作早餐，进食后隔半小时再出门为宜，给身体足够时间，将体液平衡、渗透压调节到最佳状态。

李文安还说，霜降后气温下降，人体血液循环变差，关节柔韧性减弱，是关节炎的高发季节，不宜剧烈运动，应该选择游泳、慢跑、散步等休闲的运动。

（文/图 罗苑君）

来源：江门日报

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