节气养生 ｜（今日小寒 最冷的日子里 还好有最暖的你……）

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山高还积千重雪

雁去难捎万里书

今日17时49分

太阳移到黄经285度

将迎来二十四节气中的小寒

小寒胜大寒

常见不稀罕

从历史气象记录来看

小寒是全年中最冷的节气

民间常有“冷在三九”的说法

而这“三九天”又恰在小寒节气内

小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐

说的就是小寒时节快要来了

手冷得难以舒展

整日关着门躲在家里

中央气象台发布天气预报显示

今日到11日

受冷空气影响

我国中东部地区有大范围雨雪天气过程

并伴有一定幅度的降温

你们家下雪了吗？

按农历月份排列

小寒是二十四节气中倒数第二个节气

但按公历来

它又是每年第一个节气

小寒三候

《周书·时训》

以禽类的栖息变化

来对应小寒节气的气象变化

一候，雁北乡

乡是趋向

北飞雁已经感知到阳气

二候，鹊始巢

喜鹊噪枝，已经开始筑巢

准备繁殖后代

三候，雉雊

早春已近

早醒的雉开始求偶

小寒民俗

九九消寒图

九九消寒图是中国北方的一项民俗

消寒图是记载冬至以后

天气阴晴的"日历"

人们寄望于它

来预卜来年丰欠

从冬至那天算起

以九天作一单元

连数九个九天

到九九共八十一天

冬天就过去了

溜冰

我国北方各省

入冬之后天寒地冻

河面结冰厚实

有马拉或狗拉爬犁

有供人玩耍的冰床

也有人穿冰鞋在冰面穿梭

赏梅

“墙角数枝梅，凌寒独自开”

此时腊梅已开

红梅含苞待放

凑近细观，幽香拂面

精神为之清爽振奋

小寒进补

减甘增苦

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，但小寒时切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

禁忌吃什么？

1.少食性寒凉的中药，如金银花、薄荷、西洋参等，以免伤脾胃阳气。

2.切忌各种黏硬，生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。

3.忌各种寒凉食物，如绿豆、绿豆芽、柿子等。

适宜吃什么？

1.日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，如芝麻、栗子、牛奶等。

2.这个季节的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以“防寒补肾”为主，进补食物可选择栗子、大枣、桂圆肉、淮山、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配。

小寒养生

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。

【起居“三防”】

防寒 ——要护头

“寒性凝滞，寒性收引”。小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和。比如可以抽出时间安静地看看书或是听听音乐。

除头部外，腹部保暖可以减少因寒冷造成的腹痛腹泻等疾病；膝关节保暖也很重要，不宜为了追求美观而过多暴露膝关节。脚部保暖除了穿厚实的鞋袜，还可以采用热水泡脚的方法。

防感冒 ——常伸腰

小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。

防燥 ——内服+外用

内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

家在前方

愿你和你爱的他们

一切安好

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